فواید پروبیوتیک ها: تاثیر آن ها بر میکروبیوم روده و گوارش ما
تریلیون ها میکروارگانیسم در روده وجود دارند. بسیاری از ما از باکتری های خوب و بد آگاه هستیم. نسبت این باکتری ها باید به خوبی حفظ شود. اکنون این سوال ذهن شما را به خود مشغول می کند: پروبیوتیک ها چیست؟ چگونه به هضم غذا کمک می کنند؟
همراه کاملیما باشید.
فواید پروبیوتیک ها و سلامت دستگاه گوارش
فواید پروبیوتیک ها از باکتری های زنده خوب و/یا مخمرهایی ساخته شده اند که به طور طبیعی در بدن شما زندگی می کنند. آنها باکتری های خوب و مفیدی هستند که محیطی سالم در روده شما برای هضم، جذب و جذب بهینه غذا ایجاد می کنند. این در نهایت منجر به یک سبک زندگی سالم می شود. وقتی به عفونت مبتلا می شوید، تعداد باکتری های بد بیشتر از حد طبیعی است. برای رسیدن به تعادل روده سالم، می توانید پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
منابع پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها را می توان به طور طبیعی یا حتی از طریق مکمل ها به دست آورد. غذاهای تخمیر شده منبع خوبی از پروبیوتیک ها هستند. در اینجا چند فواید پروبیوتیک محبوب وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید:
ماست: ماست پروبیوتیک فواید زیادی برای سلامتی دارد. به یاد داشته باشید که ماستی را انتخاب کنید که دارای فرهنگ فعال یا زنده است.
کفیر: کفیر یک نوشیدنی شیر پروبیوتیک تخمیر شده است. این ماست منبع بهتری از پروبیوتیک ها نسبت به ماست است و می تواند توسط افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز مصرف شود.
کیمچی: کیمچی یک غذای کره ای تخمیر شده و تند است که از کلم تهیه می شود. باکتری اسید لاکتیک موجود در آن ممکن است برای سلامت دستگاه گوارش مفید باشد.
میسو: میسو یک چاشنی ژاپنی است که از تخمیر دانه های سویا تهیه می شود.
کامبوجا: کامبوجا یک نوشیدنی چای تخمیر شده است که ادعا می شود طیف گسترده ای از فواید سلامتی دارد.
آزاد از آلرژی: انقلاب ایمونوتراپی! هر آنچه که باید در مورد ایمونوتراپی آلرژی بدانید!
فواید پروبیوتیک ها برای هضم
هضم سالم برای تناسب اندام ضروری است. پروبیوتیک ها می توانند باکتری های خوب روده را دوباره پر کنند. محبوب ترین پروبیوتیک ها شامل گونه های لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم هستند. پروبیوتیک ها ممکن است به بازگرداندن تعادل میکروبیوم روده کمک کنند.
فواید پروبیوتیک ها همچنین به شما کمک می کنند تا متابولیسم خود را افزایش دهید، که ضروری است. متابولیسم فرآیند تبدیل غذا به انرژی است. هضم آسان غذا به جذب مناسب مواد مغذی کمک می کند.
هنگامی که نمی توانید آن را به خوبی هضم کنید، فقط خوردن یک مکمل ویتامین کافی نیست. برای دستیابی به هضم خوب و جذب آن مولتی ویتامین به یک پروبیوتیک نیاز دارید. باید به خوبی متابولیزه شود.
تا به حال چیزی درباره سندرم درد میوفاسیال به گوشتان خورده است؟ اگر نه! کلیک کنید
پروبیوتیک ها و محور روده-مغز
روده انسان یک کار شگفت انگیز است. این مغز دوم شماست. تا به حال در مورد محور روده-مغز شنیده اید؟ روده بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد. حفظ عملکرد روده برای یک زندگی سالم مهم است. کلید یک روده سالم میکروبیوتای سالم است. این را می توان از طریق فواید پروبیوتیک ها، یا از طریق رژیم غذایی یا با مکمل ها (در صورت نیاز) به دست آورد.
سایر فواید پروبیوتیک ها
-
افزایش متابولیسم
-
کمک به کاهش وزن
-
مشکلات معده مانند یبوست و اسهال را حل کنید
-
به سندرم روده تحریک پذیر و گاز یا نفخ کمک کنید
-
کمک به تقویت ایمنی
-
از بیماری ها و عفونت ها دوری کنید
-
سد روده را حفظ کنید
-
کمک به جذب مناسب ویتامین ها
-
از اختلالات خودایمنی جلوگیری کنید
-
یک سبک زندگی سالم شما را فعال نگه می دارد
-
بهبود محور روده-مغز
بنابراین، همین امروز را با فواید پروبیوتیک ها شروع کنید و سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید. اگر غذای سالم مصرف کرده اید و از مکمل ها استفاده می کنید، همراهی با پروبیوتیک ها به بهبود هضم و قدرت جذب کمک می کند. این به نوبه خود سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
فلوروزیس دندان چیست؟ راه های درمان قطعی لکه های سفید روی دندان-فلوروزیس دندانی
فواید پروبیوتیک برای زنان
پروبیوتیک ها ممکن است به ویژه برای برخی از مشکلات سلامت زنان مفید باشند.
بیماری های خود ایمنی. اگرچه هر کسی ممکن است به بیماری های خود ایمنی مبتلا شود، زنان در معرض خطر بیشتری هستند. بیماری های خودایمنی شامل بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید و سندرم شوگرن است. چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ها می تواند التهاب را کاهش دهد و به طور بالقوه اثر درمانی بر این بیماری ها ارائه دهد.
بارداری شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل های پروبیوتیک در دوران بارداری ممکن است سلامت متابولیک، ایمنی و سلامت گوارش مادر را بهبود بخشد. این همچنین ممکن است برای نوزادان فواید سلامتی مانند کاهش برخی آلرژی ها داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها هم برای مادر و هم برای جنین در حال رشد بی خطر هستند، اما همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
دیابت بارداری (GDM) . مطالعات همچنین نشان می دهد که مکمل های پروبیوتیک در دوران بارداری ممکن است گلوکز خون و التهاب را کاهش دهند. این به طور بالقوه می تواند به درمان دیابت بارداری (GDM) کمک کند، وضعیتی که با سطح قند خون بالا مرتبط است و معمولاً پس از 13 هفته بارداری رخ می دهد.
در حال حاضر، شواهد کمتری مبنی بر استفاده از پروبیوتیک ها برای مشکلات سلامت زنان زیر وجود دارد :
عفونت های واژن ممکن است با عفونت های مخمری واژن آشنا باشید و منطقی به نظر می رسد که مصرف پروبیوتیک ها می تواند برای درمان یا پیشگیری از این وضعیت بسیار ناراحت کننده مفید باشد. حتی ممکن است تبلیغاتی را دیده باشید که استفاده از پروبیوتیک را برای سلامت واژن تبلیغ می کند. در حالی که برخی از مطالعات امیدوارکننده بوده است، در حال حاضر شواهد کافی از اثربخشی این درمان وجود ندارد. در حال حاضر، تنها درمان های توصیه شده آنتی بیوتیک ها یا عوامل ضد قارچی هستند.
عفونت های مکرر دستگاه ادراری. عفونت های دستگاه ادراری (UTIs) در زنان به ویژه در سنین 18 تا 24 سال شایع است. پزشک شما معمولاً برای درمان این عفونت ها آنتی بیوتیک تجویز می کند. با این حال، در صورت مصرف مکرر این داروها، بدن شما می تواند مقاومت هایی در برابر این داروها ایجاد کند. بنابراین، درمان های دیگری از جمله پروبیوتیک ها در حال بررسی هستند. برخی از مطالعات در مورد ایمنی و اثربخشی مطلوب بوده اند، اما هنوز شواهد کافی برای حمایت از استفاده از پروبیوتیک ها برای UTI وجود ندارد.
نکات مهم یا خلاصه
-
فواید پروبیوتیک ها برای حفظ تعادل سالم میکروبیوت روده ضروری هستند.
-
منابع طبیعی پروبیوتیک ها عبارتند از: ماست، کفیر، کیمچی، میسو و کومبوچا.
-
پروبیوتیک ها به هضم، جذب مواد مغذی و افزایش متابولیسم کمک می کنند.
-
آنها نقش مهمی در تقویت ایمنی و پیشگیری از عفونت دارند.
-
پروبیوتیک ها به محور روده-مغز کمک می کنند و بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارند.
-
گنجاندن فواید پروبیوتیک ها در رژیم غذایی می تواند منجر به سبک زندگی سالم تر و سلامت گوارشی بهتر شود.