10 فواید خواب

خوابیدن یکی از مهمترین کارهایی است که هر انسانی برای بهبود سلامت زندگی، رفع خستگی و آرامش آن را انجام می دهد. خوابیدن حداقل 8 ساعت در طول شبانه روز، بسیار بر سلامت زندگی شما تاثیرات مثبت می گذارد. پس ادامه مقاله را بخوانید تا با فواید خواب آشنا شوید.

همراه کاملیما باشید.

فواید خواب شماره 1: گردش خون را بهبود می بخشد

گردش خون اکسیژن، مواد معدنی و مواد مغذی را به هر قسمت از بدن منتقل می کند. علاوه بر این، حفظ گردش خون مناسب باعث ارتقاء عملکرد اندام ها و رشد سلولی می شود. علائم رایج جریان خون ضعیف در بدن عبارتند از: احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در قسمت های خاصی از بدن، ضربان قلب نامنظم، درد در پاها، گرفتگی عضلات، سردرد، ادم، خشکی پوست، ریزش مو، سرگیجه، خستگی و سردی پاها. و دست ها.

اگرچه این تحقیق نمی تواند دلیل آن را توضیح دهد، اما از دست دادن حاد خواب و سلامت قلب و عروق دست به دست هم می دهند. با شکل‌گیری الگوی کمبود خواب، سلامت عروق به خطر می‌افتد و در نهایت می‌تواند منجر به ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی شود. در عین حال، خواب کافی باعث بهبود گردش خون می شود.

مزیت خواب شماره 2: تنظیم اشتها

به خوبی شناخته شده است که اشتها توسط هورمون های لپتین و گرلین تنظیم می شود. در مغز، لپتین – که توسط سلول های چربی ترشح می شود – سیگنال سیری می دهد در حالی که گرلین – که توسط سیستم گوارش ترشح می شود – سیگنال گرسنگی برای تحریک اشتها است. این هورمون ها با هم وزن بدن را حفظ می کنند.

کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین خون می شود و توانایی فرد در تشخیص سیر بودن را کاهش می دهد. علاوه بر این، سطح گرلین برای افزایش اشتها افزایش می یابد. به عبارت دیگر، نداشتن خواب کافی منجر به عدم تعادل هورمونی می شود که باعث پرخوری می شود.

فواید سنبل الطیب برای خواب راحت و کاهش استرس! از خواص سنبل الطیب غافل نشوید!

مزیت خواب شماره 3: حافظه را بهبود می بخشد

خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد. هنگامی که می خوابید، بدن شما در حال استراحت است، اما مغز شما مشغول پردازش وقایع روز است. در طول خواب عمیق، مغز قادر است ارتباطات بهتری برقرار کند و خاطرات را بر اساس آنچه در طول روز آموخته است به هم پیوند دهد.

کم خوابی مزمن مانع از شلیک بهینه نورون های مغز می شود. در نتیجه، مغز در دریافت و یادگیری اطلاعات جدید و همچنین یادآوری اطلاعات آموخته شده قبلی دچار مشکل می شود. یادآوری حافظه به خواب و استراحت کافی نیاز دارد.

فواید خواب شماره 4: افزایش انرژی

در حالی که ممکن است این یک مزیت آشکار خواب به نظر برسد، رابطه بین انرژی و خواب بسیار جالب است. در طول خواب، فعالیت عصبی کاهش می یابد. تحقیقات نشان می دهد که با کاهش فعالیت عصبی، افزایشی در سطح ATP وجود دارد که ارز انرژی سلول های مغز است.

بنابراین، یکی از عملکردهای مهم خواب با افزایش ذخایر انرژی مغز مرتبط است. پس از بیدار شدن از خواب، این انرژی برای حفظ عملکرد بدن و آماده نگه داشتن بدن برای هر چیزی که زندگی در انبار دارد استفاده می شود.

فواید خواب شماره 5: از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری می کند

از آنجایی که خواب تأثیر زیادی بر گرلین و لپتین دارد، منطقی است که بگوییم در حالی که کمبود خواب باعث پرخوری می شود، خواب کافی منجر به حفظ وزن با تنظیم اشتها می شود.

بنابراین، خواب زیاد از طریق تنظیم و هموستاز لپتین و گرلین از افزایش وزن مفرط جلوگیری می کند.

فواید خواب شماره 6: جلوگیری از ناتوانی جنسی

ناتوانی جنسی که به عنوان اختلال نعوظ نیز شناخته می شود، ناتوانی مرد در حفظ نعوظ است. برخی از عواملی که در ایجاد این اختلال نقش دارند عبارتند از استرس، بیماری و گردش خون ضعیف. خوشبختانه خواب می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی مردان علاوه بر بقیه بدن کمک کند.

خواب باکیفیت سطح تستوسترون را بالا نگه می دارد، از ناتوانی جنسی جلوگیری می کند و تضمین می کند که برای رابطه جنسی خیلی خسته نشوید. از سوی دیگر، نداشتن خواب کافی با کاهش سطح تستوسترون مرتبط است.

فایده خواب شماره 7: بهبودی را تقویت می کند

پروتئین درشت مغذی مورد نیاز برای ساخت توده عضلانی و همچنین تسهیل بسیاری از واکنش های شیمیایی در بدن است. سلول‌های شما پروتئین بیشتری در هنگام خواب تولید می‌کنند که باعث افزایش ترمیم و بازسازی بافت می‌شود.

این مولکول‌های پروتئینی بلوک‌های ساختمانی سلول‌ها را تشکیل می‌دهند و به آن‌ها اجازه می‌دهند هر گونه آسیب از سلول‌های پوست به بافت ماهیچه‌ای و هر چیزی که بین آن‌ها وجود دارد را ترمیم کنند.

فواید خواب شماره 8: تسکین استرس

استرس بخشی طبیعی از زندگی است. این یک واکنش فیزیکی به محیط اطراف ما و همچنین افکار خودمان است. استرس باعث می شود بدن شما یک سری هورمون – کورتیزول، آدرنالین و غیره – ترشح کند تا به وضعیت موجود رسیدگی کند.

استرس با هوشیاری، انگیزه و آماده نگه داشتن ما برای اجتناب از خطر می تواند مثبت باشد. با این حال، استرس زمانی منفی می شود که فرد همچنان بدون تسکین یا آرامش بین عوامل استرس زا با استرس مواجه شود. اینجاست که خواب وارد می‌شود. وقتی می‌خوابید، بدن شما شروع به استراحت می‌کند و در نتیجه سطح هورمون‌ها را عادی می‌کند و استرس را از بین می‌برد.

فواید خواب شماره 9: التهاب را کاهش می دهد

بسیاری از بیماری های مزمن نتیجه التهاب در قسمت های مختلف بدن است. اگرچه غذاهای ضد التهابی زیادی وجود دارد، اما خواب کافی می تواند به کاهش برخی از التهاب مزمن کمک کند.

مطالعات روی اثرات کم خوابی نشان داده اند که واسطه های التهاب تحت تاثیر خواب هستند. از آنجایی که این واسطه ها با از دست دادن خواب افزایش می یابند، تغییراتی در سایتوکین های التهابی پایه رخ می دهد. با گذشت زمان، از دست دادن خواب می تواند منجر به توسعه آینده بیماری سندرم متابولیک در نتیجه افزایش التهاب شود.

10 خاصیت بی نظیر مریم گلی برای پوست- فواید مریم گلی برای درمان مشکلات کم خوابی

مزایای خواب شماره 10: تنظیم خلق و خو

خلق و خو و خواب رابطه ای است که هر روز به راحتی قابل مشاهده است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، روی خلق و خو و انرژی شما تأثیر می گذارد. کم خوابی و به نظر می رسد که دنیا به دنبال شماست.

کم خوابی منجر به افزایش تحریک پذیری، عصبانیت و خصومت می شود. هنگامی که می خوابید، بدن شما سطوح هورمونی را عادی می کند و در نتیجه تنظیم خلق و خوی شما، شبیه به مکانیسم پشت رهایی از استرس است.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با فواید خوابیدن آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله درباره فواید خواب به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید خواب در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.