خواب REM چیست؟
خواب REM به مرحله ای از خواب اطلاق می شود که هر 90 تا 110 دقیقه اتفاق می افتد و در آن فرد می تواند رویاهای واضح، فعالیت مغزی بالا، فلج عضلانی و حرکت سریع چشم را تجربه کند. بیشتر در کودکان رخ می دهد و با افزایش سن کمتر اتفاق می افتد. تعدادی از عوامل می توانند REM را تحت تاثیر قرار دهند، از جمله عادات سیگار کشیدن و نوشیدن.
تحقیقات در مورد هدف بیولوژیکی خواب REM ادامه دارد، اما تعدادی نظریه وجود دارد که چرا انسان و سایر پستانداران آن را تجربه می کنند. نظریه های حاکم شامل ایجاد حافظه و حفظ مهارت است.
همراه کاملیما باشید.
1. چرا خواب می بینیم؟
خواب REM مرحله ای از خواب است که در آن فرد به احتمال زیاد رویا می بیند. دلیل دقیق رخ دادن رویاها ناشناخته است و نظریه های جدیدی به طور مداوم توسط محققان و دانشمندان ارسال می شود. این که آیا این برای ایجاد خاطرات بلند مدت و کوتاه مدت، تمرین حافظه عضلانی و مهارت های آموخته شده در طول روز یا گذر از سناریوهای بقا، مانند رویاهای تعقیب گرگ ها، نامشخص است.
یک نظریه جدید از دانشمندان علوم اعصاب فرض می کند که رویاها برای تقویت فعالیت قشر بینایی مغز هستند که در غیر این صورت در شب غیرفعال می شوند.
2. مراحل خواب 1 و 2
در بزرگسالان، خواب در چرخه های 90 تا 110 دقیقه ای رخ می دهد که هر چرخه شامل سه مرحله غیر REM و یک مرحله از خواب REM است. مرحله 1 که به عنوان خواب سبک شناخته می شود، تنها حدود 1 تا 5 دقیقه طول می کشد. وقتی افراد در این مرحله از خواب بیدار می شوند، معمولاً نمی دانند که خواب بوده اند و معمولاً بیدار کردن آنها بسیار آسان است.
مرحله 2 بین 25 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد و با گذراندن چرخه های بیشتر در طول یک شب، طول آن افزایش می یابد. بیدار کردن افراد در این مرحله سخت تر است.
می خوای لاغر شی؟ دوست داری شب ها راحت بخوابی؟ از فواید سونا غافل نشو!
3. مراحل خواب 3 و 4
مرحله سوم خواب، خواب عمیق یا خواب دلتا است، زیرا مغز امواج دلتا آهسته ایجاد می کند. در مرحله 3، سلول های بدن ترمیم و بازسازی می شوند. این مرحله سخت ترین مرحله برای بیدار کردن کسی است، و کسانی که بیدار می شوند ممکن است برای چند لحظه گیج و سرگردان شوند.
مرحله آخر خواب REM است. در این مرحله، فعالیت مغز در سطح فردی است که بیدار است، اما ماهیچه ها فلج می شوند، مگر در موارد خوابگردها.
4. خواب در طول REM
رویاها در طول REM معمولاً شدیدتر از رویاهایی که در مراحل غیر REM رخ می دهند تجربه می شوند، که باعث می شود آنها واضح تر و راحت تر به خاطر سپرده شوند. در حالی که قبلاً اعتقاد بر این بود که رویاها فقط در مرحله REM تجربه می شوند، مطالعات نشان داده اند که رویاها می توانند در مراحل غیر REM نیز رخ دهند.
تخمین زده می شود که یک فرد به طور متوسط در هر شب چندین رویا را تجربه می کند، برخلاف تصور رایج که رویاهای بیشتری رخ می دهد. رویاها می توانند از حدود 5 دقیقه تا حدود 50 دقیقه طول بکشند.
5. خواب متناقض
مرحله REM خواب به عنوان خواب متناقض شناخته می شود، زیرا فعالیت مغز بسیار شبیه به فعالیت های یک فرد بیدار است. اکثر پستانداران و برخی از پرندگان و خزندگان خواب REM را تجربه می کنند.
نه تنها مغز در تمام نواحی مختلف خود برای چشیدن، بویایی، لامسه، بینایی و صدا روشن می شود، بلکه انرژی مغز نیز می تواند برابر یا فراتر از سطح مصرف انرژی طبیعی باشد، به این معنی که مغز می تواند در هنگام خواب انرژی بیشتری مصرف کند تا زمان بیداری.
6. عادات خوب خواب
تجربه خواب REM مانند تجربه تمام مراحل خواب مهم است. عادات خواب خوب می تواند به مغز و بدن کمک کند تا استراحت مورد نیاز خود را دریافت کنند. خواب به ترمیم بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و همچنین به مغز کمک می کند تا خاطرات بلندمدت را شکل دهد و مهارت های آموخته شده را در طول روز حفظ کند.
عادات خواب خوب شامل رفتن به رختخواب هر شب، کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی در ساعات قبل از خواب و ورزش هر روز است.
7. چرا خواب REM مهم است؟
اعتقاد بر این است که خواب رم برای توانایی مغز برای به خاطر سپردن چیزها ضروری است، اما تنها حدود 20 درصد از خوابی را که یک فرد عادی در شب تجربه می کند، تشکیل می دهد. نوزادان می توانند تا نیمی از خواب خود را در مرحله REM بگذرانند. فعالیت مغز در این مرحله به طور قابل توجهی افزایش می یابد، زمانی که حافظه عضلانی و مهارت های فیزیکی آموخته شده در طول روز تثبیت می شود.
