پیش از این، کودکان اوقات فراغت خود را با بازی در فضای باز سپری می کردند. امروزه کودکان وقت خود را جلوی تلویزیون، موبایل، تبلت، لپ تاپ، پلی استیشن و آی پاد می گذرانند. باعث افزایش مشکلات بینایی در سنین پایین می شود.
از سوی دیگر، بزرگسالان تا 60 درصد از وقت خود را صرف تلفن همراه، تلویزیون، تبلت و لپتاپ میکنند. به چشم ها و اجزای آن فشار وارد می کند. چشم های ما تحت استرس دائمی هستند، بنابراین مراقبت مناسب از طریق رژیم غذایی و ورزش اجتناب ناپذیر است. در میان چندین فواید دیگر، یوگا برای چشم مفید است.
بینایی چشم با بیش از نیمی از بافت های مغز مرتبط است. بسیاری از اطلاعاتی که مغز ما در مورد جهان دریافت می کند بصری است.
شش ماهیچه وجود دارد که مسئول اتصال چشم به حفره چشم و حرکت آن به سمت و بالا و پایین است. به دلیل انعطاف پذیری چشم می توانیم از هر زاویه ای نگاه کنیم و ببینیم.
با این حال، زمانی که به چشمان خود فشار زیادی وارد می کنیم، مانند هنگام مطالعه، تماشای فیلم یا رانندگی، ماهیچه های چشم تخلیه می شوند و بر انعطاف پذیری تأثیر می گذارد.
چشم ها شروع به سوزاندن و خستگی می کنند که به آن خستگی چشم می گویند. نگاه وسواس گونه به گوشی و سایر وسایل می تواند این بیماری را تشدید کند.
برای خلاص شدن از فشار چشم، تمرینات مربوط به خستگی چشم را انجام دهید .
اجازه دهید بفهمیم که چگونه تمرینات یوگای چشم می تواند برای شما مفید باشد.
یوگا و سلامت چشم
مزایای سلامتی یوگا به خوبی مستند شده است. با این حال، بسیاری از مردم در مورد فواید یوگا برای چشم بی اطلاع هستند . اما آیا می توان با این تمرین ها بینایی را بهبود بخشید ؟ برای دانستن بیشتر به ادامه مطلب بروید.
فواید یوگا برای چشم می تواند به شما کمک کند تا فشار چشم را کاهش دهید و از دید بهتر و راحتی چشم با ترکیب حالت های استاندارد که سلامت چشم را با حرکات تخصصی برای چشم شما بهبود می بخشد، لذت ببرید. به جز نابینایی، یوگا برای چشم می تواند تقریباً هر اختلال چشمی را درمان کند. چندین آسانا در یوگا می تواند به درمان اختلالات چشمی کمک کند. تمرین منظم یوگا باعث تقویت عضلات اطراف چشم می شود. آساناهای یوگا باعث افزایش گردش خون در سراسر بدن از جمله سر می شود. بنابراین، جریان خون تازه اکسیژن در چشم ها، آنها را از بیماری ها محافظت می کند. تمرینات یوگا برای کیسه های زیر چشم می تواند به کاهش فشار، پف و سیاهی دور چشم شما کمک کند .
فواید انجام یوگا برای چشم
در حالی که یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد، هیچ تحقیقی این ادعا را تایید نمی کند که می توانید برای از بین بردن عینک برای چشمان خود یوگا انجام دهید. با این حال، در اینجا لیستی از مزایای احتمالی یوگا برای چشم وجود دارد:
بینایی را بهبود می بخشد
یوگا می تواند به مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی کمک کند، اما تحقیقات علمی بی نتیجه است. از سوی دیگر، ورزش یوگای چشم می تواند به عنوان یک درمان مکمل برای بهبود بینایی مورد استفاده قرار گیرد.
استرس شایع ترین علت خستگی چشم است. تمرینات یوگا برای چشم نه تنها استرس را از بین می برد، بلکه به تقویت عضلات چشم کمک می کند و فشار چشم را کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد که تمرین یوگا به مدت هشت هفته باعث کاهش فشار چشم در 60 دانشجوی پرستاری شد.
سیاهی دور چشم را کاهش می دهد
یوگا استرس را کاهش می دهد و جریان خون را افزایش می دهد که سیاهی دور چشم را روشن می کند. با این حال، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که مستقیماً ورزش های یوگا را با از بین بردن سیاهی دور چشم مرتبط کند.
تمرینات چشم
تمرینات چشمی عضلات چشم شما را تقویت می کند، به تمرکز شما کمک می کند، حرکات چشم را آسان می کند و مرکز بینایی مغز را تحریک می کند.
در اینجا لیستی از تمرینات ساده چشم برای بهبود بینایی آورده شده است:
1. چرخش چشم
چرخش چشم یک تمرین موثر کره چشم است که فشار کره چشم را از بین می برد، فشار را کاهش می دهد و غیره.
برای انجام آن:
حالت مستقیم خود را حفظ کنید. با صاف نگه داشتن ستون فقرات خود را راحت کنید. دستان خود را روی پاهای خود نگه دارید. چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. 5-10 دقیقه در هر طرف. سرت را بی حرکت نگه دار
2. تغییر فوکوس
تمرینات تمرکز چشم، عضلات چشم را تقویت کرده و به تمرکز کمک می کند.
برای انجام آن:
چیزی را با حروف ریز (مانند روزنامه یا کتاب) در کنار دست نگه دارید. یکی از چشمانت را تحویل بده برای جلوگیری از خستگی، چشم پوشیده شده را باز نگه دارید. برای 2 یا 3 ثانیه، طرح کلی هر حرف کوچک را دنبال کنید. از کتاب خود نگاه کنید و چیزی را در فاصله 20 فوتی جستجو کنید. شکل آن را برای دو یا سه ثانیه بیشتر دنبال کنید (چشمک نکنید). به سادگی چشمان خود را ببندید. مراحل 4 تا 6 را تکرار کنید. بعد از پنج دقیقه، چشم دیگر را بپوشانید و این چرخه را برای پنج دقیقه دیگر تکرار کنید.
3. کف دست زدن به چشم
کف دست کردن چشم می تواند تمرین چشمی عالی برای تاری دید باشد. همچنین یکی از بهترین تمرینات چشم برای چشم های خسته است.
در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:
با نشستن آرام با چشمان بسته و چند نفس عمیق استراحت کنید. کف دست های خود را به شدت مالش دهید تا گرم شود، سپس آنها را روی پلک های خود قرار دهید. احساس کنید گرمای کف دستهایتان به چشمهایتان منتقل میشود و عضلات چشمتان آرام میشوند. این حالت را حفظ کنید تا زمانی که گرمای دستان شما توسط چشم شما جذب شود. در حالی که چشم ها را بسته نگه دارید، دست ها را پایین بیاورید. این روند را سه بار دیگر تکرار کنید.
تمرینات پلک زدن ساده و وقت گیر کمتری هستند. بنابراین بهترین گزینه برای زنبورهای پرمشغله در دنیای شرکتها برای نجات چشمهای خسته دیجیتالی خود است.
برای انجام آن:
صاف بنشینید و چشمان خود را باز کنید. تا جایی که می توانید ده بار پلک بزنید. به مدت 20 ثانیه چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. به تنفس خود توجه کنید. پنج بار تکرار کنید.
5. خم کردن چشم ها:
خم کردن چشم یکی از ورزش های تقویت کننده چشم است که باعث آرامش چشم و تقویت عضلات چشم می شود.
آرام باشید و سر خود را بالا بیاورید. چشمانتان را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سرعت خود را کم کنید و مطمئن شوید که به همه گوشه ها می رسید. یک توپ پرنده را در نظر بگیرید که دور صورت شما می چرخد. پس از یک دقیقه، چرخش خلاف جهت عقربه های ساعت را تغییر دهید.
ورزش یوگا برای چشم
1. هالاسانا
به پشت دراز بکشید. پایین و وسط کمر خود را بلند کرده و انگشتان پا را پشت سر خود روی زمین قرار دهید. تا جایی که می توانید قفسه سینه خود را به چانه نزدیک کنید. کف دست ها می توانند روی زمین صاف بمانند، اما می توانید بازوها را خم کنید و از کف دست ها برای حمایت از پشت خود استفاده کنید.
2. Ustrasana – حالت شتر
دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و روی تشک یوگا زانو بزنید. پشت خود را قوس دهید و کف دست خود را روی پاهایتان بلغزانید تا بازوها صاف شوند. به جای فشار دادن گردن، وضعیت خنثی را برای گردن خود حفظ کنید. نفس بکشید و به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید.
3. بهستریکا پرانایاما
در هر موقعیتی که برای شما راحت است بنشینید (مانند سوخاسان، اردهاپادماسان یا پادماسانا) چشمان خود را ببندید و پشت خود را صاف کنید. کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید. هنگام دم، ریه های خود را با هوا پر کنید. به طور کامل بازدم کنید. دم و بازدم را با نسبت 1:1 انجام دهید. به عنوان مثال، اگر برای شش شمارش نفس می کشید، باید برای شش شمارش بازدم کنید.
نکاتی برای حفظ سلامت چشم
به غیر از انجام یوگای چشم، نکاتی که در زیر ارائه می شود می تواند چشمان شما را سالم نگه دارد:
مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید. برای تشخیص زودهنگام بیماری چشم، معاینات منظم چشم را برنامه ریزی کنید. برای محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش از عینک آفتابی استفاده کنید. در حین کار با کامپیوتر، مکرر استراحت کنید. سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج و هویج مصرف کنید. سیگار را ترک کنید.
تکنیکهای یوگا برای چشم میتوانند به اختلالات عضلانی چشم، از جمله نزدیکبینی و هایپرمتروپی کمک کنند . تمرین منظم این موارد برای چند ماه میتواند به تسهیل عملکرد طبیعی چشم کمک زیادی کند. تمرینات چشم برای بهبود سریع بینایی می تواند به سلامت کلی چشم شما کمک کند.
ورزش برای هر ماهیچه ای در بدن حیاتی است. این تمرینهای ساده چشم برای چشمهای خسته میتواند یک استراحت خوشآمد از برنامههای روزانه شلوغ شما ایجاد کند، استرس را کاهش دهد و فشار چشم را تنها در چند دقیقه کاهش دهد. شما همچنین می توانید تمرین خود را با تمرینات چشمی ما تکمیل کنید تا ماهیچه های چشم خود را تقویت کنید.
یوگا، همراه با یک رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و گیاهان محافظ بینایی و ورزش متوسط راهی عالی برای افزایش طبیعی بینایی شماست.