ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای بدن است. ویتامین D یکی از شایع ترین کمبودها در بزرگسالان است. اگر گیاهخوار هستید، مسن هستید، اضافه وزن دارید، از نور خورشید دوری می کنید یا پوست تیره تری دارید، در معرض خطر کمبود ویتامین D3 هستید. ویتامین D منحصر به فرد است، زیرا نه تنها هر سلول در بدن گیرنده ای برای آن دارد، بلکه در پاسخ به نور خورشید توسط بدن تولید می شود. بنابراین، هرچه بیشتر خورشید دریافت کنید، بدن شما ویتامین D بیشتری تولید می کند.
ویتامین D نیز در بسیاری از منابع غذایی وجود دارد. این منابع شامل ماهی های چرب، تخم مرغ، پنیر و محصولات غنی شده مانند شیر، آب پرتقال و برخی غلات است. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D 600 واحد بین المللی در روز است. با این حال، برخی از متخصصان بهداشت بیشتر توصیه می کنند.
از آنجایی که کمبود ویتامین D3 بسیار رایج است، اجازه دهید برخی از علائم و نشانه های کمبود را مرور کنیم.
یکی از فواید ویتامین D کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن است. یک سیستم ایمنی قوی تر به بدن کمک می کند تا با ویروس ها و باکتری هایی که به بدن ما آسیب می رسانند و باعث بیماری می شوند، مبارزه کند. ویتامین D به طور مستقیم با سلول هایی که با عفونت ها مبارزه می کنند ارتباط برقرار می کند. بنابراین، اگر همیشه در حال مبارزه با سرماخوردگی هستید، ممکن است از کمبود ویتامین D3 رنج ببرید.
در واقع، مطالعات متعدد ارتباط بین کمبود ویتامین D3 و بیماری را نشان داده اند. همچنین مشخص شده است که مصرف دوزهای بالای مکمل ویتامین D به کاهش خطر عفونت های دستگاه تنفسی کمک کرده است.
خستگی خیلی احساس عجیبی است. شما 8 ساعت می خوابید، اما همچنان احساس خستگی می کنید. خستگی واقعاً می تواند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی داشته باشد. یکی از دلایل بالقوه خستگی، کمبود ویتامین D3 است.
مطالعات متعددی در مورد ارتباط بین ویتامین D و خستگی انجام شده است. یک مطالعه شامل زنی بود که از خستگی مزمن در طول روز شکایت داشت و مشخص شد که سطح ویتامین D او تنها 5.9 نانوگرم در میلی لیتر است. به خاطر داشته باشید که محدوده طبیعی ویتامین D بین 20 تا 50 نانوگرم در میلی لیتر است. بنابراین، او به طور قابل توجهی کمبود ویتامین داشت. شرکتکننده تا زمانی که سطح خونش به 39 نانوگرم در میلیلیتر رسید، مکمل ویتامین D دریافت کرد. خستگی او به شدت برطرف شد. تجربه او در مطالعه دیگری که بر روی پرستاران و خستگی انجام شده است منعکس شده است. مشخص شد، از میان پرستارانی که خستگی را تجربه کردند، 89 درصد نیز کمبود ویتامین D3 داشتند.
علامت شماره 3: درد استخوان و کمر
در کودکی همیشه به ما گفته می شد که شیر خود را بنوشیم تا استخوان های قوی و سالمی داشته باشیم. ویتامین D با کمک به جذب کلسیم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. سطوح پایین ویتامین D می تواند بر جذب کلسیم تأثیر بگذارد و به سلامت استخوان ها منجر شود. به طور خاص، این می تواند منجر به درد استخوان و کمر شود.
مطالعات متعددی وجود دارد که رابطه بین کمردرد و کمبود ویتامین D را مشاهده کردهاند. به عنوان مثال، در یک مطالعه با 9000 زن، کسانی که از کمردرد شکایت داشتند، بیشتر در معرض این کمبود بودند. به طور مشابه، در یک مطالعه دیگر، مشخص شد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D دو برابر بیشتر از افرادی که کمبود ویتامین D3 نداشتند، دچار درد استخوان در پاها، دندهها یا مفاصل خود میشوند.
علامت شماره 4: افسردگی
افسردگی یک بیماری چندوجهی است که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. در صورت عدم درمان یا تشخیص داده نشده، واقعاً می تواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. دلایل متعددی برای افسردگی وجود دارد. مطالعات اخیر خلق افسرده را با کمبود ویتامین D مرتبط کرده است.
در یک مطالعه مروری، مشخص شد که 65 درصد از مطالعات روی ویتامین D رابطه بین سطوح پایین خون و افسردگی را نشان دادند. با این حال، بسیاری از این محققان خاطرنشان کردند که این مطالعات ممکن است به اندازه کافی طول نکشیده باشد که ارتباط مستقیم بین ویتامین D و افسردگی را نشان دهد. اگرچه محققان خوشبین هستند. مطالعات کنترل شده نشان داده است که دادن ویتامین D به افرادی که دچار کمبود هستند به بهبود افسردگی کمک کرده است.
علامت شماره 5: بهبود آهسته زخم
وقتی صحبت از برش کوچک کاغذ یا خراش کم عمق زانو می شود، ممکن است آهسته ترمیم زخم چندان مشکل به نظر نرسد. با این حال، وقتی نوبت به زخمهای اندامها (زخمهای بسته) و زخمها یا زخمهای مزمن شدیدتر میرسد، سرعت بهبودی میتواند تفاوت زیادی بین سطوح درد ایجاد کند.
عوامل متعددی می توانند بر سرعت بهبود زخم تأثیر بگذارند. یکی از این موارد شامل ویتامین D است. یک مطالعه نشان داد که ویتامین D باعث افزایش تولید ترکیباتی می شود که برای تشکیل پوست جدید بسیار مهم هستند. یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت انجام شد. این شرکتکنندگان عفونتهای پا داشتند و مشخص شد افرادی که کمبود شدید ویتامین D داشتند نسبت به همتایان خود احتمال بیشتری برای نشانگرهای التهابی داشتند.
علامت شماره 6: ریزش مو
ریزش موی ناخواسته می تواند باعث ناامنی و اعتماد به نفس پایین شود. این ریزش مو می تواند ناشی از عوامل بی شماری مانند استرس یا ژنتیک باشد. زمانی که ریزش مو شدید باشد، می تواند با کمبود ویتامین D مرتبط باشد.
یک مطالعه ارتباط بین سطوح پایین ویتامین D و افزایش خطر ریزش مو را نشان داد. آلوپسی، یک بیماری خودایمنی که باعث ریزش موی شدید سر و سایر قسمتهای بدن میشود، با راشیتیسم مرتبط است. راشیتیسم بیماری است که به دلیل کمبود ویتامین D3 باعث نرمی استخوان ها می شود. بنابراین، ارتباط کمبود ویتامین D با آلوپسی ریزش مو. به افراد مبتلا به آلوپسی توصیه می شود که سطوح بالای ویتامین D مصرف کنند زیرا این می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند.
مطالعه ای که در سال 2014 منتشر شد، مشاهده کرد که کمبود متوسط و شدید ویتامین D در افراد مسن با افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع زوال عقل مرتبط است.
در این مطالعه 1600 نفر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند. شرکت کنندگان همگی 65 سال و بالاتر بودند که همگی در ابتدای مطالعه زوال عقل نداشتند. در مقایسه با افراد با سطوح طبیعی ویتامین D، افرادی که سطح کمبود ویتامین D3 پایینی داشتند، 53 درصد در معرض خطر ابتلا به زوال عقل بودند. کسانی که به شدت کمبود داشتند، 125 درصد بیشتر در معرض خطر بودند. این خیلی بالاست! با این حال، این یک مطالعه مشاهده ای بود، بنابراین هنوز نمی توان ارتباط مستقیم بین زوال عقل و ویتامین D را مشخص کرد.
علامت شماره 8: از دست دادن استخوان
وقتی صحبت از سلامت استخوان ها می شود، ویتامین D بسیار مهم است. زیرا ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند. بسیاری از مردم فکر می کنند مکمل های کلسیم برای سلامت استخوان کافی است، اما ویتامین D نیز مورد نیاز است.
تراکم مواد معدنی پایین استخوان به خصوص برای افراد مسن که در معرض خطر افتادن هستند مضر است. تراکم معدنی استخوان پایین نشانه آن است که استخوان ها کلسیم خود را از دست داده اند. در یک مطالعه مشاهدهای بزرگ، مشخص شد که 1100 زن میانسال در یائسگی یا پس از یائسگی با سطوح پایین ویتامین D بیشتر احتمال دارد تراکم استخوان کمتری داشته باشند.
علامت شماره 9: دیابت نوع 2
دریافت ویتامین D کافی در رژیم غذایی با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D با بیماری قلبی مرتبط است. افراد مبتلا به بیماری قلبی بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
دو نوع مختلف ویتامین وجود دارد: ویتامین های محلول در چربی و ویتامین های محلول در آب. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که اگر ویتامین D را در کنار غذای حاوی چربی مصرف کنید، بهتر جذب خواهید کرد. بنابراین، اگر با مشکل کمبود ویتامین D3 مواجه هستید، سعی کنید منبع آن را با چربی مصرف کنید. برخی از منابع سالم چربی عبارتند از آووکادو، کره بادام زمینی یا سایر آجیل ها.
علامت شماره 10: سرطان روده بزرگ
رژیم های غذایی کم ویتامین D با سرطان روده بزرگ و مشکلات روده مانند سندرم روده تحریک پذیر مرتبط است. سرطان روده بزرگ در طول سال ها به طور فزاینده ای شیوع پیدا کرده است. وقتی صحبت از سرطان روده بزرگ می شود، رژیم غذایی یکی از مهم ترین عوامل در پیشگیری از این بیماری است. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی سرشار از چربی و گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است.
برای بیش از 20 سال، مطالعات نشان داده اند که ویتامین D تا حدودی در برابر سرطان روده بزرگ محافظت می کند. به عنوان مثال، در سال 1996، محققان دانشگاه هاروارد نشان دادند که سطوح بالاتر ویتامین D در جریان خون خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. در واقع، احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ در مردانی که بیشترین میزان دریافت کل ویتامین D را داشتند، در مقایسه با مردانی که کمترین میزان دریافت کل را داشتند، حدود 50 درصد بود.
ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با کمبود ویتامین D3 و نشانه های آن آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله درباره کمبود ویتامین D3 به دست آورده باشید.