فواید ورزش برای سالمندان

ورزش برای سالمندان می تواند به حفظ عملکرد فیزیکی، تحرک و استقلال آنها کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش دهد.

علیرغم مزایای بی شمار ورزش، بسیاری از سالمندان به دلیل موانع مختلف، مانند مشکلات حرکتی یا شرایط سلامت مزمن، فعالیت بدنی منظمی ندارند.

این وبلاگ مزایای ورزش برای سالمندان را بررسی می کند و توصیه های عملی برای غلبه بر موانع رایج ورزش و شروع یک برنامه ورزشی ارائه می دهد. چه خودتان یک سالمند باشید و چه مراقب یکی از عزیزان سالخورده باشید، این مقاله به شما کمک می کند تا بفهمید چرا ورزش ضروری است و چگونه آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

همراه کاملیما باشید.

بررسی فواید ورزش برای سالمندان

CDC به بزرگسالان بالای 65 سال توصیه می کند
حداقل 150 دقیقه در هفته یا 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​روزانه داشته باشید.
کسانی که برای انجام تمرینات شدید مناسب هستند فقط به ۷۵ دقیقه در طول هفته نیاز دارند.
حداقل دو روز تمرین برای تقویت عضلات
فعالیت هایی مانند ایستادن روی یک پا را برای بهبود تعادل حداقل سه روز در هفته انجام دهید.
با این حال، اگر شرایط پزشکی مزمنی دارید که به شما اجازه نمی‌دهد این توصیه‌ها را رعایت کنید، ورزش‌های فیزیکی مجاز برای بدن خود را انجام دهید.

برخی از مزایای ورزش برای سالمندان

1. بهبود سلامت قلب و عروق

ورزش منظم می تواند با تقویت قلب و کاهش فشار خون و سطح کلسترول به سالمندان کمک کند تا سلامت قلبی عروقی خود را بهبود بخشند.

این می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

2. افزایش قدرت و تعادل

ما با افزایش سن توده عضلانی و قدرت خود را از دست می دهیم و بیشتر مستعد سقوط و شکستگی می شویم.

ورزش منظم که شامل تمرینات قدرتی می شود می تواند به عضله سازی سالمندان کمک کند و قدرت آنها را افزایش دهد، تعادل آنها را بهبود بخشد و خطر سقوط را کاهش دهد.

فواید بی نظیر ورزش برای کودکان در خانه یا باشگاه! کودکان خود را به ورزش تشویق کنید

3. کاهش خطر سقوط و شکستگی

ورزش منظم می تواند به سالمندان با بهبود تعادل و هماهنگی و تقویت استخوان ها و ماهیچه ها، خطر افتادن و شکستگی را کاهش دهد.

4. سلامت روانی بهتر

ورزش برای بدن و ذهن ضروری است.

نشان داده شده است که ورزش منظم خلق و خو را بهبود می بخشد، علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و عملکرد شناختی را در سالمندان تقویت می کند.

5. کاهش خطر بیماری های مزمن

ورزش منظم همچنین می تواند به سالمندان کمک کند تا خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، پوکی استخوان و برخی از انواع سرطان را کاهش دهند.

انواع ورزش برای سالمندان

سالمندان باید تمرینات مختلفی را انجام دهند تا اطمینان حاصل شود که کل بدن کار می کند.

سه تمرین حیاتی که برای سالمندان ضروری است که آنها را در برنامه تمرینی خود بگنجانند عبارتند از:

1. ورزش هوازی

ورزش هوازی که به عنوان ورزش کاردیو نیز شناخته می‌شود، هر ورزشی است که ضربان قلب و تنفس را برای مدت طولانی افزایش می‌دهد.

این نوع ورزش برای بهبود سلامت قلب و عروق ضروری است و می تواند شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، رقص و ایروبیک کم تاثیر باشد.

2. تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی هر تمرینی است که از مقاومت برای ساخت و تقویت عضلات استفاده می کند. این تمرین قدرت، تعادل و عملکرد فیزیکی کلی را بهبود می بخشد.

نمونه‌هایی از تمرینات قدرتی برای سالمندان عبارتند از بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای مقاومتی و انجام تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، لانژ و فشار.

3. تمرینات انعطاف پذیری و تعادل

تمرینات انعطاف پذیری و تعادل برای حفظ تحرک و جلوگیری از سقوط ضروری است.

این تمرینات شامل حرکات کششی، یوگا، پیلاتس و تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا راه رفتن پاشنه تا پنجه است.

مهم است که توجه داشته باشید که سالمندان باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند. آنها ممکن است نیاز به اصلاح تمرینات بر اساس سطح تناسب اندام و شرایط بهداشتی اساسی داشته باشند.

همچنین سالمندان باید به آرامی و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را با بهبود سطح آمادگی بدنی خود افزایش دهند.

ورزش کگل چیست و برای چه مشکلاتی مفید است؟ انواع تمرینات Kegels

غلبه بر موانع ورزش برای سالمندان

علیرغم آگاهی از اهمیت و فواید ورزش منظم، سالمندان اغلب برای شروع یا ادامه روال تمرینی خود با موانعی روبرو هستند.

برخی از این موانع عبارتند از:

1. مسائل حرکتی

سالمندان ممکن است در تحرک مشکل داشته باشند و شرکت در فعالیت بدنی را چالش برانگیز کند. این می تواند به دلیل شرایط پزشکی مانند آرتریت، پوکی استخوان یا ضعف عمومی باشد.

شرایط سلامت مزمن

سالمندان ممکن است شرایط سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت یا فشار خون بالا داشته باشند که می تواند ورزش برای سامندان را چالش برانگیز کند.

2. ترس از زمین خوردن

ترس از افتادن در میان سالمندان رایج است و می تواند مانع مهمی برای ورزش باشد. سالمندان ممکن است از انجام فعالیت بدنی بترسند زیرا می ترسند زمین بخورند و به خود آسیب برسانند.

3. بی انگیزگی

برخی از افراد مسن ممکن است انگیزه ای برای ورزش نداشته باشند، به خصوص اگر مدت طولانی فعالیت بدنی نداشته باشند.

نکات و راهکارهایی برای کمک به سالمندان برای غلبه بر این موانع

1. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

افراد مسن باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنند، به خصوص اگر دارای یک بیماری مزمن باشند. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌ های بهداشتی می‌تواند به سالمندان کمک کند تا مشخص کنند کدام ورزش برای شرایط آنها ایمن و مناسب است.

2. تمرینات کم تاثیر را انتخاب کنید

افراد مسن می توانند ورزش های کم تاثیری مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را برای کاهش استرس روی مفاصل خود انتخاب کنند.

3. از وسایل کمکی استفاده کنید

افراد مسن با مشکلات حرکتی می توانند از وسایل کمکی مانند عصا، واکر یا اسکوترهای حرکتی استفاده کنند تا به آنها کمک کند راحت تر حرکت کنند.

4. با یک شریک یا در یک گروه ورزش کنید

افراد مسن می توانند برای افزایش انگیزه و کاهش ترس از افتادن با شریک زندگی خود، مانند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، ورزش کنند.

5. به آرامی شروع کنید

افراد مسن باید با یک برنامه ورزشی ملایم شروع کنند و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهند زیرا احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری دارند.

6. به کلاس تناسب اندام گروهی بپیوندید

سالمندان می توانند به کلاس تناسب اندام بپیوندند که برای گروه سنی و سطح تناسب اندام آنها طراحی شده است. کلاس های گروهی باعث ایجاد انگیزه و حس اجتماعی می شود که به سالمندان کمک می کند تا در برنامه تمرینی خود شرکت کنند.

7. از تکنولوژی استفاده کنید

سالمندان می توانند از فناوری برای پیگیری پیشرفت خود و حفظ انگیزه استفاده کنند. بسیاری از برنامه‌ها و دستگاه‌ها می‌توانند به سالمندان کمک کنند ضربان قلب، قدم‌ها و سایر معیارهای تناسب اندام خود را کنترل کنند.

سالمندان می‌توانند با شروع آهسته، انتخاب ورزش‌ های کم‌تأثیر، استفاده از وسایل کمکی، ورزش با شریک زندگی و مشاوره با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، از مزایای بسیاری از فعالیت بدنی بهره‌مند شوند.

ورزش بی هوازی در مقابل ورزش هوازی _ آشنایی با تاثیر تمرینات بی هوازی

نکات مهم یا خلاصه

فعال ماندن از نظر بدنی با افزایش سن بسیار مهم می شود زیرا به سالمندان کمک می کند تا سلامت جسمی، ذهنی و روانی خود را حفظ کنند.
CDC توصیه می کند حداقل 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در روز یا حداقل 150 دقیقه در هفته انجام دهید.
سالمندان باید تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، انعطاف پذیری و تعادل را در برنامه خود بگنجانند.
افراد مسن اغلب با موانعی مانند مشکلات حرکتی، ترس از افتادن، شرایط مزمن سلامتی و کمبود انگیزه مواجه می شوند که مانع از آن می شود که ورزش منظم خود را حفظ کنند.

سخن آخر

ورزش برای سالمندان برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است. علیرغم چالش هایی که سالمندان ممکن است با آن مواجه شوند، مانند مشکلات حرکتی، شرایط سلامت مزمن، ترس از افتادن و بی انگیزگی، استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانند برای غلبه بر این موانع از آن ها استفاده کنند.

سالمندان با همکاری با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، انتخاب ورزش‌ های کم‌ تأثیر مناسب، استفاده از دستگاه‌های کمکی، ورزش با شریک زندگی، و شروع آهسته، می‌ توانند مزایای بسیاری از فعالیت بدنی را تجربه کنند.

ورزش می تواند به سالمندان کمک کند تا قدرت و انعطاف پذیری خود را حفظ کنند، تعادل و هماهنگی خود را بهبود بخشند، خطر سقوط و آسیب را کاهش دهند و خلق و خو و عملکرد شناختی آن ها را تقویت کنند. بنابراین، برای سالمندان برای شروع ورزش و بهبود کیفیت زندگی هرگز دیر نیست.

سلب مسئولیت: این مطالب فقط برای اهداف اطلاعاتی است. این جایگزین توصیه یا توصیه یک پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی نیست.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید ورزش برای سالمندان در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.