10 فواید یوگا

اگر تعجب می کنید که چرا در مورد یوگا این همه تبلیغات وجود دارد، احتمالاً از مزایایی که می توانید با تمرین آن به دست آورید، نمی دانید. یوگا یک تمرین باستانی شرقی است که یگانگی یا اتحاد بدن، ذهن و روح را به رسمیت می شناسد. برای رسیدن به این اتحاد از حالت های فیزیکی یا آساناها، تمرینات تنفسی یا پرانایاما و مدیتیشن استفاده می کند.

در زمان‌های اخیر، یوگا طرفداران بیشتری پیدا کرده است زیرا افراد بیشتری به دنبال راه‌هایی برای آرامش، رهایی از استرس و اضطراب، تسکین درد یا بهبود بهره‌وری و کیفیت زندگی هستند. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که برخی از آنها بیشتر بر جنبه های فیزیکی یا معنوی تأکید دارند. این ممکن است شاخه ای را که به آن رضایت می دهید تعیین کند.

مهم نیست که کدام نوع یوگا را انتخاب می کنید، بدیهی است که می خواهید فواید آن را بدانید. در زیر 10 فواید یوگا آورده شده است که می توانید امیدوار باشید از طریق تمرین منظم به آنها دست پیدا کنید.

همراه کاملیما باشید.

فواید یوگا شماره 1: استرس را کاهش می دهد

سبک زندگی مدرن منجر به افزایش استرس و افسردگی شده است. در نتیجه کیفیت زندگی بسیاری از افراد تحت تاثیر نامطلوب قرار می گیرد. اما با فواید یوگا می توانید بدن و ذهن خود را آرام کنید. مطالعات نشان داده است که ترکیب آساناها، تنفس و مدیتیشن به کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی کمک می کند.

کشش و آرامش عضلات به خلاص شدن از تنش فیزیکی کمک می کند، تمرینات تنفسی تنفس، ضربان قلب و فشار خون را آرام می کند، در حالی که مدیتیشن ذهن را آرام می کند. تمرین منظم یوگا می تواند به شما کمک کند در عین آرامش، با خواسته های زندگی مدرن مقابله کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا شب خوب بخوابید.

فواید یوگا شماره 2: سلامت قلب را بهبود می بخشد

تمرین یوگا به آرامش بدن از جمله سیستم تنفسی و گردش خون کمک می کند. در عین حال به بدن کمک می کند تا حجم زیادی از هوا را به دلیل تنفس عمیق دریافت کند. این بدان معنی است که اکسیژن بیشتری برای تولید انرژی برای تقویت عملکردهای بدن در دسترس است. زیرا قلب خون را برای انتقال اکسیژن پمپاژ می کند. با اکسیژن بیشتر در جریان خون، سلول‌ ها، بافت‌ ها و اندام‌ها، از جمله قلب، می‌توانند کارآمدتر عمل کنند.

در نتیجه، برای رسیدن به اکسیژن کافی در بدن، قلب مجبور نیست خیلی سریع بزند. مطالعات انجام شده بر روی افراد 40 ساله و بالاتر که تمرین یوگا به مدت 5 سال ادامه داشت نشان داد که شرکت کنندگان ضربان قلب و فشار خون نسبتاً کمتری نسبت به همسالان خود داشتند که یوگا تمرین نمی کردند.

فواید بی نظیر ورزش برای کودکان در خانه یا باشگاه! کودکان خود را به ورزش تشویق کنید

مزیت یوگا شماره 3: مصرف اکسیژن را بهبود می بخشد

تنفس آهسته و عمیق که پرانایاما نیز نامیده می شود، یکی از اجزای مهم تمرین یوگا است. در شرایط عادی، بیشتر افراد هنگام تنفس فقط از قسمت بالایی ریه استفاده می کنند. این بدان معنی است که قسمت های بزرگی از ریه ها استفاده نشده است. در نتیجه، بدن ممکن است به اندازه ای که برای عملکرد کارآمد نیاز دارد، اکسیژن دریافت نکند. این احتمالاً یکی از دلایلی است که برخی از افراد از کم انرژی یا خستگی شکایت دارند.

وقتی پرانایاما را تمرین می کنید، به آرامی و عمیق نفس می کشید تا ریه ها پر شود. این بدان معناست که بیشتر سطح داخلی ریه ها در معرض هوا است و اکسیژن بیشتری برای استفاده در بدن جذب می شود. در همان زمان، بدن دی اکسید کربن بیشتری را از طریق ریه ها آزاد می کند. افزایش دریافت اکسیژن به بدن کمک می کند تا انرژی بیشتری تولید کند و از شر مقادیر بالاتر دی اکسید کربن خلاص شود.

فواید یوگا شماره 4: تولید انرژی را بهبود می بخشد

طبق فلسفه یوگا، بدن حاوی مراکز انرژی یا چاکراها است. این مراکز در قسمت های مختلف بدن قرار دارند. از آنجایی که تمرینات تنفس یوگا باعث افزایش دریافت اکسیژن و انقضای دی اکسید کربن می شود، بدن را برای افزایش تولید انرژی مجهز می کند. پرانایاما همچنین بدن را از مقادیر افزایش یافته دی اکسید کربن پاک می کند و باعث می شود عملکرد بهتری داشته باشد.

تمرین پرانایاما در ترکیب با آسانا، مراکز انرژی بدن را تحریک می کند تا انرژی بیشتری برای استفاده در بدن تولید کند. افزایش تولید و توزیع انرژی با آساناهای خاصی از جمله حالت درختی و ژست کبرا همراه است. با افزایش تولید انرژی، تمرین منظم یوگا می تواند به رفع انرژی کم و خستگی کمک کند.

مزیت یوگا شماره 5: کیفیت زندگی را افزایش می دهد

فواید یوگا منجر به بهبود کلی کیفیت زندگی می شود. یوگا با کاهش استرس، اضطراب و درد و بهبود کیفیت خواب، رنجی را که در غیر این صورت بر زندگی افراد آسیب دیده حکومت می کند، کاهش می دهد. این بدان معناست که کیفیت زندگی این افراد بهبود می یابد. یوگا همچنین قدرت را بهبود می بخشد و تولید انرژی و دامنه حرکت را افزایش می دهد. این بدان معناست که افراد مبتلا به بیماری هایی مانند آرتریت می توانند فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند و کمتر به دیگران وابسته باشند.

مطالعات روی افراد مسن و همچنین افراد مبتلا به بیماری هایی مانند سرطان نشان داده است که تمرین منظم یوگا تأثیر علائم آنها را کاهش می دهد. همچنین سلامت معنوی آنها را بهبود می بخشد و به خواب بهتر آنها کمک می کند. این امر اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد تا آنها بتوانند از زمانی که در اختیار دارند قدردانی کنند.

فواید یوگا شماره 6: قدرت مغز را افزایش می دهد

یوگا به شما کمک می کند تا عمیق تر نفس بکشید و اطمینان حاصل شود که بدن و مغز شما اکسیژن بیشتری برای انجام وظایف خود دریافت می کند. یوگا همچنین قدرت بدنی را بهبود می بخشد و تنش و درد را تسکین می دهد. این اثرات مثبت هم بر بدن و هم بر ذهن تأثیر می گذارد.

مغز برای انجام وظایف خود به یک منبع دائمی اکسیژن نیاز دارد. مغز مانند سایر قسمت های بدن از اکسیژن برای تولید انرژی برای انجام وظایف خود استفاده می کند. از آنجایی که یوگا به بهبود تامین اکسیژن کمک می کند، به تولید حداکثر انرژی در مغز کمک می کند. این باعث افزایش کارایی در عملکردهای مغز مانند تمرکز و تفکر می شود. همچنین خستگی ذهنی را کاهش می دهد.

ورزش بی هوازی در مقابل ورزش هوازی _ آشنایی با تاثیر تمرینات بی هوازی

فواید یوگا شماره 7: به شما کمک می کند بهتر بخوابید

بسیاری از افراد به دلیل مشکلات مختلف از جمله افسردگی و اضطراب از بی خوابی و سایر اختلالات خواب رنج می برند. این بر بهره وری و کیفیت زندگی آنها تأثیر می گذارد. تمرین یوگا می تواند به شما کمک کند سریع تر و طولانی تر بخوابید. همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد تا شما با آرامش از خواب بیدار شوید و آماده رویارویی با یک روز دیگر باشید.

یوگا استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین درد را تسکین می دهد و بدن را آرام می کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که یوگا می تواند تولید هورمون تنظیم کننده خواب به نام ملاتونین را افزایش دهد. در نتیجه، یوگا می تواند بدن و ذهن شما را آرام کند و به شما کمک کند بدون نیاز به قرص خواب بخوابید.

مزیت یوگا شماره 8: می تواند درد را کاهش دهد

میلیون ها نفر از دردهای مزمن به دلیل آسیب و بیماری هایی مانند آرتریت، میگرن، فیبرومیالژیا و کمردرد رنج می برند که می تواند کیفیت زندگی را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد. برای اینکه کمی تسکین پیدا کنند، افراد مبتلا به درد مزمن محکوم به استفاده از داروهای مسکن هستند که همیشه کارساز نیستند. اما یوگا ممکن است کمی درد را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم یوگا توسط افرادی که درد مزمن دارند، درد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. همچنین باعث افزایش قدرت و بهبود عملکرد فیزیکی می شود. یوگا یک تمرین کل نگر است که هم بر بدن و هم بر ذهن تأثیر می گذارد و در نتیجه تسکین پایداری را به همراه دارد. حرکات خاص یوگا ممکن است همراه با تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای رفع دردهای موضعی مانند کمردرد استفاده شوند. شایان ذکر است که یوگا برخلاف بسیاری از داروهای مسکن هیچ عارضه جانبی ندارد.

فواید یوگا شماره 9: انعطاف پذیری را افزایش می دهد

حرکات یوگا یا آساناها شامل کشش و شل کردن عضلات و مفاصل مختلف است. آنها همچنین به طور متناوب فشار را بر اندام های مختلف افزایش و کاهش می دهند. انجام این فعالیت ها در طول هفته ها، ماه ها و سال ها به افزایش قدرت و بهبود انعطاف پذیری در سراسر بدن کمک می کند. این امر خطر آسیب دیدگی هنگام ورزش یا مسابقه را کاهش می دهد.

حرکات یوگا همچنین تعادل را در بدن افزایش می دهد زیرا شامل یک رویکرد سالم است که بر روی گروه های مختلف ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها کار می کند. این باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل مختلف می شود و انجام فعالیت های بدنی نسبتاً شدید را برای شما آسان تر می کند.

ورزش کگل چیست و برای چه مشکلاتی مفید است؟ انواع تمرینات Kegels

مزیت یوگا شماره 10: عمر طولانی تر

از آنجایی که همه می خواهند زندگی طولانی و لذت بخشی داشته باشند، تحقیقات زیادی برای یافتن راه هایی برای زندگی طولانی تر در حال انجام است. پیشنهادات زیادی در مورد اینکه چه کاری انجام دهید تا شانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید، ارائه شده است. اینها شامل ورزش، تغذیه و روزه داری است.

یوگا بدن و ذهن شما را سالم و قوی نگه می دارد. همچنین فشار خون شما را کاهش می دهد و ضربان قلب سالم را تحریک می کند. علاوه بر این، یوگا رویکردی جامع به زندگی است که تشخیص می دهد بدن، ذهن و روح بخشی از یک کل یا یک کل هستند. در نتیجه، تمرینات تنفسی، حالت‌های فیزیکی و مدیتیشن با هم کار می‌کنند تا هماهنگی را در درون فرد ایجاد کنند. این رویکرد احتمالاً دلیل این است که افرادی که یوگا تمرین می کنند احتمالاً نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند بیشتر عمر می کنند.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با فواید یوگا آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله درباره فواید یوگا به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید یوگا در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.