فواید کراتین برای سلامتی
کسانی که باید بازی ورزشی خود را تقویت کنند و از تمرینات خود حداکثر بهره را ببرند، بدون شک نام کراتین را شنیده اند. این یک مکمل محبوب در عرصه ورزش است که به دلیل انرژی سریع و پشتیبانی در طول فرآیند بهبودی شناخته شده است.
بدن به طور طبیعی کراتین را از طریق کبد و کلیه ها تولید می کند که سپس در ماهیچه های اسکلتی ذخیره می شود. مصرف گوشت قرمز و غذاهای دریایی می تواند سطح کراتین بدن را افزایش دهد. در حالی که کراتین فواید زیادی برای سلامتی دارد، بهتر است قبل از استفاده از آن با پزشک مشورت کنید، به خصوص آنهایی که باردار هستند یا عملکرد کلیه یا کبدشان پایین است.
همراه کاملیما باشید.
1. تسریع ترمیم عضلات پس از آسیب
دو عنصر ترمیم عضلانی که ورزشکاران با عملکرد بالا با آن مواجه هستند آسیب و خستگی عضلانی است. تمرین برای یک مسابقه آینده می تواند عملکرد را در روز رویداد افزایش دهد، اما آماده سازی بدن برای ترمیم بعد از مسابقه نیز مهم است.
بر اساس یک مطالعه تحقیقاتی، شرکت کنندگانی که پنج روز قبل از مسابقه مرد آهنین فواید کراتین مصرف کردند، دریافتند که ترمیم عضلات سریعتر از قبل انجام می شود. کارآزمایی علمی دیگری نشان داد که عضلات آسیب دیده نیز در هنگام مصرف مکمل قبل و بعد از یک رویداد شانس بیشتری برای ترمیم دارند.
2. رشد عضلانی را سرعت می بخشد
مورفولوژی عضلانی اصطلاحی است که هنگام تحقیق در مورد اثرات کراتین بر رشد عضلات باید به آن توجه کرد. ترکیب کراتین و تمرین با شدت بالا به سلولهای عضلانی اجازه میدهد تا سریعتر منبسط شوند که باعث رشد عضلات می شود.
یکی از دلایلی که ورزشکاران با فواید کراتین افزایش حجم عضلانی را سریع می بینند، احتباس آب است. بدنسازان حرفه ای ممکن است بخواهند در مورد گزینه های جایگزین با مربیان خود صحبت کنند، زیرا احتباس آب می تواند تعریف عضلانی را کاهش دهد.
3. فواید کراتین عملکرد تمرینی شدید را افزایش می دهد
کراتین می تواند به ورزشکاران با عملکرد بهتر کمک کند تا کمی بیشتر از عضلات خود استفاده کنند. تمرین با شدت بالا می تواند توده عضلانی بدون چربی ایجاد کند، که برای اوج عملکرد حیاتی است. افزودن کراتین به ورزشکاران اجازه می دهد تا از ذخایر برای تسریع این فرآیند استفاده کنند.
همچنین نشانه هایی وجود دارد که می تواند قدرت استقامتی را بهبود بخشد و به ورزشکاران در طول جلسات تمرینی شدید تقویت شود. این به این دلیل است که ورزشکار می تواند عملکرد خود را برای مدت طولانی تری بدون احساس خستگی حفظ کند.
4. دفاع از بیماری های عصبی مرتبط با سن
ارتباط بین استفاده از فواید کراتین و اثرات آن بر بیماریهای عصبی، امید جدیدی را برای افراد مبتلا به بیماریهای مرتبط با افزایش سن، مانند بیماری پارکینسون، بیماری هانتینگتون، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS)، نقص حافظه بلندمدت، بیماری آلزایمر و سکته ایجاد میکند.
افزایش محافظت عصبی به ویژه در پیشگیری از بیماری های عصبی مانند پارکینسون مفید است. یک کارآزمایی بالینی همچنین نشان داد که کراتین ممکن است به کند کردن پیشرفت بیماری کمک کند. 3 کسانی که بیماری های عصبی دارند اغلب با توده عضلانی کم نیز دست و پنجه نرم می کنند که کراتین می تواند از آن حمایت کند.
با اختلال تشنج در کودکان و بزرگسالان و تحولات ناگهانی در مغز بیشتر آشنا شوید!
5. از دست دادن عضلات مرتبط با سن را به تاخیر می اندازد
در حالی که هیئت منصفه هنوز در مورد اثرات کراتین در پیشگیری از از دست دادن عضله در هنگام بیماری و بیماری صحبت نمی کند، برخی از مطالعات نشان دادند که کراتین اثرات مثبتی بر پیشگیری از از دست دادن عضلات ناشی از افزایش سن دارد.
یک مطالعه نشان داد که مکمل های کراتین از افزایش توده عضلانی پیری و عملکرد عضلانی حمایت میکنند. اینها به کیفیت بهتر زندگی کمک می کنند و با افزایش سن افراد از خودمختاری و پیشگیری از آسیب حمایت می کنند.
6. فواید کراتین، مبارزه با افسردگی
در حالی که فواید کراتین مدت هاست به دلیل ویژگیهای افزایش دهنده خلق و خو شناخته شده است، مطالعات نشان میدهد که حداقل در مدلهای حیوانی، تأثیر مثبتی بر علائم افسردگی نیز داشته است. این تا حد زیادی به توانایی کراتین در کار به عنوان حامل انرژی به سلول های مختلف از جمله مغز نسبت داده می شود.
در حالی که مغز تنها دو درصد از جرم بدن را تشکیل می دهد، حدود 20 درصد از انرژی تولید شده توسط بدن را مصرف می کند.
7. به کنترل سطح قند خون کمک می کند
کسانی که با دیابت نوع 2 مبارزه می کنند اهمیت حفظ سطح قند خون سالم را درک می کنند. قند خون بالا می تواند باعث عوارض شدید از جمله مرگ شود. یکی از راههای اندازهگیری واکنش بدن به غذا، آزمایش پروتئین HbA1C است که یک شاخص مهم برای کنترل طولانیمدت قند خون است.
ترکیبی از ورزش سبک و دوزهای کنترل شده فواید کراتین می تواند کنترل سطوح گلیسمی را بهبود بخشد. برای کسانی که دیابت نوع 2 دارند، این می تواند یک تغییر بازی برای برنامه ریزی وعده های غذایی و سلامت کلی باشد.
8. برای سلامت استخوان مفید است
سلامت استخوان چیزی نیست که در مورد کراتین به ذهن متبادر شود. با این حال، مطالعات ارتباط بین سلامت بهتر استخوان و مکملهای کراتین را نشان دادهاند.
