فواید تمرینات پلانک
همیشه ایده خوبی است که هر کاری که می توانید برای حفظ اندام خود انجام دهید. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که می توانید انجام دهید و تمرینات مختلف قسمت های مختلف بدن را تمرین می دهند. اینکه کدام تمرین برای شما بهتر است به شرایط فعلی شما و آنچه امیدوارید به آن برسید بستگی دارد.
فواید تمرینات پلانک به تمرین عضلات مرکزی کمک می کند، عضلاتی که بیشتر حمایت و تعادل ما را تامین می کنند. این تمرین شامل قرار گرفتن در حالت فشاری است، به جز در حالتی که آرنج هایتان خم شده باشد تا روی زمین صاف باشند. تمرینات پلانک فواید مختلفی را برای ما به ارمغان می آورد که برخی از آنها در زیر ذکر شده است.
همراه کاملیما باشید.
1. قدرت هسته را بهبود می بخشد
در ناحیه شکم بدن چهار گروه عضلانی وجود دارد که در مجموع به عنوان هسته شناخته می شوند. اینها شامل رکتوس شکمی است که وقتی به خوبی تعریف شده باشد، یک «شش بسته» به ما می دهد. آنها همچنین شامل مورب داخلی و خارجی، شکم عرضی و باسن هستند. قوی نگه داشتن این گروه های عضلانی مهم است زیرا برای ثبات و انعطاف پذیری ضروری هستند. تمرین این عضلات به اعمالی مانند چرخش و پریدن کمک می کند. معمولاً هنگام تمرین، از دست دادن بیشتر عضلات این گروه بسیار آسان است، بنابراین تمرینات پلانک مکمل خوبی برای تمرین شما هستند.
2. توان عضلانی را بهبود می بخشد
بسیاری از مردم رویای دریافت سیکس پک را در سر می پرورانند. زمانی که در باشگاه هستیم به ظاهری عالی کمک می کند و همچنین می تواند به معنای پوشیدن لباس های خاصی باشد که معمولاً نباید بپوشیم. با این حال دستیابی به آن بسیار سخت است و بسیاری از افراد قبل از رسیدن به هدف خود تسلیم می شوند.
اگر قصد دارید یک سیکس پک بگیرید و در عین حال بقیه قسمت های مرکزی بدن خود را نیز تقویت کنید، فواید تمرینات پلانک می تواند همان چیزی باشد که نیاز دارید.
هنوز کار زیادی برای انجام دادن وجود دارد، اما تمرینات پلانک همچنان می توانند به شما کمک کنند تا به نتایج دلخواه خود برسید.
بهترین تمرینات ورزشی پیلاتس در بارداری _ 9 تمرین ورزشی مفید در دوران حاملگی
3. وضعیت بدن را بهبود می بخشد
حالت ایده آل این است که تا حد امکان به صورت عمودی بایستید و شانه ها را نیز بالا نگه دارید. اگرچه برخی از افراد وضعیت بدنی مناسبی ندارند، اما فواید تمرینات پلانک می تواند به اصلاح وضعیت بدن آنها کمک کند. تمرینات پلانک به رشد وضعیت بدن و ماهیچه هایی که به نگه داشتن بدن در موقعیت مناسب کمک می کنند کمک می کند.
این می تواند از جهات مختلفی سودمند باشد. برای شروع، یک وضعیت خوب به اطمینان از توزیع برابر وزن کمک می کند و این به حرکت کمک می کند و از وارد شدن فشار بیش از حد به سایر قسمت های بدن جلوگیری می کند. همچنین میتواند از نظر زیبایی به شما کمک کند، حالت فرماندهی بیشتری به شما بدهد و حتی به اعتماد به نفس کمک کند.
4. کمر درد
بسیاری از افراد کمردرد را تجربه می کنند. در برخی موارد، این می تواند کافی باشد تا کیفیت زندگی آنها را کاهش دهد. مقابله با کمردرد می تواند دشوار باشد، اما ورزش خوب ممکن است بتواند کمک کند. تمرینات پلانک به ویژه می تواند در غلبه بر کمردرد موثر باشد.
دلیل اصلی که ورزش به کاهش کمردرد کمک می کند این است که به تنظیم مجدد ستون فقرات کمک می کند. این امر توزیع برابر وزن را تشویق می کند و این می تواند به این معنی باشد که مشکلات کمردرد شما برطرف می شود. همچنین اگر کمردرد بیش از حد شما را آزار می دهد، باید با پزشک صحبت کنید.
5. آسیب ها را کاهش می دهد
اگر وضعیت بدن شما درست نباشد، احتمال آسیب دیدگی را افزایش خواهید داد. در غیر این صورت این به معنای آسیب هایی مانند صدمات ستون فقرات و لگن است که می تواند دردناک، ناخوشایند و شاید خطرناک باشد. با این حال، فواید تمرینات پلانک وضعیت بهتری را تشویق می کند و در نتیجه به جلوگیری از آسیب کمک می کند.
فواید تمرینات پلانک نه تنها می تواند به کاهش احتمال آسیب در دراز مدت کمک کند، بلکه می تواند این کار را در طول تمرین واقعی شما نیز انجام دهد. بسیاری از تمرینات برای بدن سخت تر هستند و این می تواند منجر به آسیب شود. اگرچه تمرینات پلانک هنوز موثر هستند، به شرطی که به درستی انجام شوند، کمتر منجر به آسیب می شوند.
6.فواید تمرینات پلانک، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
انعطاف پذیری در بدن ما برای ما بسیار مهم است. بدون انعطافپذیری کافی، حرکت آزادانه مثل همیشه دشوار است. این می تواند به این معنی باشد که بیمار برای انجام کارهای ساده دچار مشکل می شود و کار کردن می تواند برای برخی افراد به یک مشکل واقعی تبدیل شود.
تمرینات پلانک به تمرین گروه های عضلانی کمک می کند که به ما کمک می کند تا حد ممکن انعطاف پذیر باشیم. این برای افرادی که می خواهند سبک زندگی فعالی داشته باشند بسیار مهم است. اگر از انعطاف ناپذیری بیش از حد رنج می برید و مطمئن نیستید که چرا، باید با یک پزشک صحبت کنید تا علت آن را پیدا کنید.
7. هماهنگی
حتی فقط توانایی راه رفتن نیاز به هماهنگی زیادی دارد. ما به سختی به آن فکر می کنیم، اما هر قدمی که برمی داریم نیاز به تنظیمات بی شماری دارد تا به ما کمک کند تا تعادل خود را در حین حرکت حفظ کنیم. این به مغزی هوشیار و سالم نیاز دارد، در حالی که به عضلاتی نیاز دارد که در شرایط خوبی باشند.
بسیاری از توانایی ما برای حفظ تعادل از هسته بدن ما می آید، بنابراین عضلات قوی در اینجا به ما کمک می کنند تا هماهنگی خود را حفظ کنیم. این برای ورزشکارانی که بدن خود را به شدت فشار می دهند و همچنین برای افراد کم تحرکی که هنوز نیاز به انجام زندگی روزمره خود دارند ایده آل است.
ورزش منظم را به این ۱۰ دلیل مهم در زندگی خود بگنجانید
8. سلامت مفاصل
با گذشت زمان، مفاصل ما شروع به از بین رفتن و ساییدگی می کنند. این بر برخی افراد بدتر از دیگران تأثیر می گذارد و برخی افراد در نتیجه حرکت خود را از دست می دهند. این می تواند در افراد فعال بدتر باشد زیرا احتمال بیشتری دارد که مفاصل خود را تحت فشار قرار دهند.
خبر خوب برای این افراد این است که تمرینات پلانک می توانند با کمک به ایجاد بافت های استخوانی بیشتر به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک کنند. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که مفاصل ما قادر به حرکت نرم هستند، در حالی که تمرینات همچنین به تشویق گردش خون از طریق مفاصل ما کمک می کند.
