فواید شگفت انگیز شنا در آب سرد

شنا در آب سرد، در دمای کمتر از 18 درجه سانتیگراد، یک روند رو به رشد است که در آن شناگران به آبهای سرد سرد مانند دریاچه ها، رودخانه ها و دریاها می روند.

حتی یک شنا کوتاه در آب سرد برای بخش ها و فرآیندهای مختلف بدن از ذهن گرفته تا سیستم گردش خون داخلی مفید است.

قرار گرفتن منظم در معرض آب سرد به افزایش تحمل و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، اما برای شنای ایمن باید قوانین سختگیرانه ای رعایت شود.

شنا در آب سرد که اغلب با نام‌های زیادی مانند شنا در آب یخ یا شنا در زمستان شناخته می‌شود، شامل غوطه‌ور شدن در آب‌های سرد با دمای کمتر از 18 درجه سانتی‌گراد یا 64 درجه فارنهایت است. در حالی که بیشتر در آب‌های طبیعی مانند دریاچه‌ها، رودخانه‌ها و سواحل انجام می‌شود، می‌توانید در یک استخر روباز نیز آب سردی داشته باشید.

اما آیا یک آب سرد برای ذهن و سلامت کلی واقعاً کار می کند؟ برای یافتن پاسخ به خواندن ادامه دهید زیرا ما قصد داریم این روند رو به افزایش سلامت را بشکنیم و در عین حال برخی از مزایای مهم شنا در آب سرد را نیز به نفع شما ذکر کنیم!

همراه کاملیما باشید.

بهترین فواید شنا در آب سرد

تقویت کننده خلق و خوی خوب

شنا در آب سرد تا حد زیادی به سلامت روان شما کمک می کند. بزرگترین مورد در میان آنها فعال شدن فوری اندورفین است. هنگامی که بدن در معرض آب سرد قرار می گیرد، شوک ناگهانی می تواند به طور موقت بدن را به آستانه درد خاصی برساند که باعث آزاد شدن اندورفین می شود. این به این دلیل است که واکنش طبیعی بدن به هر عامل استرس زا ترشح هورمون های احساس خوب است تا به ما در مقابله با آن کمک کند.

هنگامی که در فعالیتی چالش برانگیز مانند شنا کردن در یخ افراط می کنید، اندورفین های شما همچنین مراکز پاداش بدن را برای ترشح دوپامین تحریک می کند. در واقع تحقیقات نشان داده است که این فعالیت می تواند دوپامین را تا 530 درصد افزایش دهد!

ذهن آگاهی بیشتر، استرس کمتر

همانطور که گفته شد، درست است که وقتی برای اولین بار غوطه ور شدن در آب سرد را امتحان می کنید، واکنش استرس تولید شده توسط بدن می تواند زیاد باشد. اما این دقیقاً همان چیزی است که پاسخ استرس شما را حتی بیرون از آب بهبود می بخشد.

هنگامی که دمای بدن شما با آب سرد تنظیم می شود، واکنش اولیه نیز کاهش می یابد و هر چه بیشتر خود را در معرض این آب های سرد قرار دهید، پاسخ استرس شما بهتر می شود.

شنا در آب سرد حتی برای شلوغ ترین ذهن ها نیز مفید است و به شما کمک می کند استرس و اضطراب را کاهش دهید و بهزیستی کلی را بهبود بخشید. وقتی در آب سرد هستید، ذهن شما بیشتر بر روی کاهش پاسخ استرس، آرام کردن بدن و کنترل تنفس متمرکز است. این باعث افزایش ذهن آگاهی و حضور در لحظه حال، بین طبیعت و آب های آبی می شود.

درباره تمرین روزه آب را بیشتر بدانید! فواید و خطرات بالقوه روزه داری با آب

یک فعالیت ضد التهابی

می دانید که کیسه یخ می تواند به کاهش التهاب ناشی از رگ به رگ شدن یا هر آسیب دیگری کمک کند. همین ایده برای شنا در آب سرد کار می کند. بسیاری از ورزشکاران حتی برای کاهش درد ناشی از آسیب های ورزشی یا خستگی عضلانی به آب یخ می پردازند.

بنابراین چگونه التهاب را کاهش می دهد؟ هنگامی که در معرض دمای پایین قرار می‌گیرید، رگ‌های خونی بدن سفت می‌شوند و جریان خون را در ناحیه آسیب‌دیده یا دردناک مانند اندام‌ها و ماهیچه‌ها محدود می‌کنند. این به این دلیل است که بدن می خواهد اندام های مرکزی را در چنین شرایط سردی با هدایت خون به دور از اندام های خارجی گرم نگه دارد.

به همین دلیل، محققان همچنین به طور فعال در حال مطالعه این هستند که چگونه شنا در آب یخ برای افراد مبتلا به درد مزمن، PTSD، میگرن و موارد دیگر مفید است و می تواند علائم را با بی حس کردن درد کاهش دهد.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

بسیاری از محققان اثرات آب سرد بر ایمنی را مطالعه کرده اند (و به مطالعه ادامه می دهند) . آنچه مورد توجه قرار گرفت این بود که واکنش بدن به یک عامل استرس‌زای ناگهانی، مانند دمای بسیار سرد، تولید گلبول‌های سفید و آنتی اکسیدان‌های بیشتر برای مبارزه با خطر احتمالی است.

قرار گرفتن مداوم در معرض سرما در طول شنای زمستانی سیستم دفاعی طبیعی بدن را تقویت می کند. این باعث سازگاری و انعطاف پذیری بیشتر در برابر بیماری ها و بیماری های خاص می شود.

گردش خون را بهبود می بخشد

ما قبلاً می دانیم که یکی از واکنش های فیزیولوژیکی که هنگام فرو رفتن بدن در آب سرد رخ می دهد این است که خون به سمت هسته می رود تا از اندام های حیاتی محافظت کند و آنها را گرم نگه دارد. به همین دلیل، بدن مجبور به افزایش گردش خون و توزیع مجدد خون می شود.

در نهایت، افزایش گردش خون همچنین می‌تواند تحویل خون جدید و اکسیژن‌دار به اندام‌ها و سلول‌هایی را که به آن‌ها نیاز دارند، افزایش دهد و در عین حال سموم را از جریان خون حذف کند، و آن را به یکی از مزایای اصلی شنا در آب سرد تبدیل کند.

هرچه بیشتر این شناهای سرد را انجام دهید، بدن شما بیشتر با دما سازگار می شود و گردش خون را بهبود می بخشد.

10 تا از بی نظیرترین فواید کراتین برای سلامت بدن و کمک به کنترل سطح قند خون!

متابولیسم بدن را افزایش داده و به مدیریت وزن کمک می کند

شنا در آب سرد یک ورزش عالی برای کسانی است که می خواهند وزن خود را مدیریت کنند، زیرا به مصرف انرژی سریعتر از سایر فعالیت ها کمک می کند!

خیساندن در آب سرد باعث می شود بدن شما سخت تر کار کند و انرژی بیشتری از کالری موجود در بدن مصرف کند تا دمای داخلی بدن حفظ شود. این فرآیند منجر به افزایش متابولیسم شما می شود، حتی تا میانگین مصرف 100 کالری در ساعت.

بنابراین، شنای منظم در آب سرد برای کسانی که می‌خواهند کالری یا چربی بیشتری بسوزانند بدون استفاده از رژیم غذایی مفید است.

نکاتی برای استفاده حداکثری از مزایای شنا در آب سرد

پس از خواندن در مورد مزایای شنا در آب سرد، ممکن است بخواهید عجله کنید و اولین شیرجه خود را در امواج یخی داشته باشید. اما قبل از انجام این کار، به یاد داشته باشید که اقدامات احتیاطی و نکات مبتدی باید برای اطمینان از داشتن یک تجربه شنای ایمن و جلوگیری از شوک سرما یا هیپوترمی رعایت شود.

خو گرفتن: شروع اولین شنا در آبهای 12 درجه سانتیگراد دستور العملی برای فاجعه است. در عوض، ابتدا با گرفتن دوش و حمام آب سرد یا شنا در آب هایی با دمای کمی بالاتر و سپس به آرامی به سمت امواج سردتر حرکت کنید، تحمل بدن خود را افزایش دهید.
برنامه ریزی کنید و شریک شوید: هنگام شنا کردن در فضای باز، حتما در جایی شنا کنید که اگر هوا خیلی سرد شد به راحتی از آب خارج شوید. همچنین، حتماً یک دوست همراه داشته باشید یا با یک گروه شنا کنید، زیرا هرگز عاقلانه نیست که به تنهایی به شنای سرد در آب های آزاد بروید.

قبل از گرم کردن: برای کمک به افزایش دمای مرکزی بدن، سعی کنید قبل از وارد شدن به آب در زمین خشک با دویدن یا جک‌های پرش گرم کنید. این به شما کمک می کند تا بهتر با شوک سرمای اولیه مقابله کنید و همچنین عضلات خود را شل کنید.

10 تا از برترین فواید یوگا برای سلامت یدن و آرامش روان! کیفیت زندگی خود را بالا ببرید

وسایل مناسب را تهیه کنید: در حالی که برخی با لباس شنای معمولی خود راحت هستند، برخی دیگر ممکن است به یک لباس شنا نیاز داشته باشند. حتی می‌توانید مایو، چکمه و دستکش نئوپرن را انتخاب کنید، مخصوصاً اگر دست‌ها و پاهایتان خیلی زود سرد می‌ شوند. یک کلاه نئوپرن یا سیلیکون برای کمک به شما در ایمن ماندن در حین تجربه تمام مزایای شنا در آب سرد ضروری است.

درست به داخل نپرید: با وارد شدن به آرامی در آب و گذر از آن تا زمانی که بتوانید نفس خود را کنترل‌تر کنید، خود را راحت کنید. فقط شیرجه نزنید زیرا ممکن است با یک شوک سرمای ناگهانی مواجه شوید.

بلافاصله بعد از گرم شدن: ژاکت ها، حوله ها و سایر لباس های گرم خود را درست در نقطه خروجی خود نگه دارید، زیرا مهم است که به محض بیرون آمدن خود را گرم کنید، به دلیل افت دمای داخلی پس از آن. لباس های خیس خود را درآورید، خود را در لایه های ضخیم و عایق بپیچید و یک نوشیدنی گرم بنوشید.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که از فواید شنا در آب سرد اطلاعاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید شنا کردن در آب خنک در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.