چگونه سلامت مغز را بهبود ببخشیم؟

آیا تا به حال آنقدر غرق در کار یا زندگی شخصی شده اید که بخواهید به کوهستان یا کنار ساحل فرار کنید؟ خوب، دلیل ثابت شده ای برای این وجود دارد! ذهن شما فقط به دنبال یک تعطیلات یا استراحت نیست، بلکه به دنبال غوطه ور شدن در طبیعت درمانی است.

تحقیقات بی‌ شماری نشان داده‌ اند که گذراندن حتی چند ساعت در طبیعت در هر روز می‌ تواند فواید زیادی برای قلب و مغز داشته باشد و اگر به دنبال راه‌ هایی برای بهبود سلامت مغز هستید، یک فعالیت ضروری است.

قدم زدن در پارکی نزدیک، پیاده‌روی هفتگی یا حتی مراقبت از باغ خانه‌تان، احاطه کردن خود در طبیعت می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و بر سلامت کلی شما تأثیر مثبت بگذارد. بیایید با جزئیات به این مزایا بپردازیم.

همراه کاملیما باشید.

چگونه می توان سلامت مغز را از طریق طبیعت بهبود بخشید؟

1. سطح استرس را کاهش می دهد

استرس مدیریت کار، اجتماعی شدن و زندگی شخصی بیشتر به ما وارد می‌شود که خستگی زیادی بر مغز وارد می‌کند.
استرس پاسخی به عوامل خارجی است که از مغز، عمدتاً هیپوتالاموس منشأ می گیرند.
این به بدن نشان می دهد که یک عامل استرس زا وجود دارد و آن را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد. قلب تندتر می‌زند، فشار خون بالا می‌رود و تغییرات دیگری رخ می‌دهد.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس این سیستم بدن را فعال نگه می دارد و می تواند بر حفظ حافظه، خلق و خو، اضطراب و توجه تأثیر منفی بگذارد و بر خواب و سلامت مغز کلی تأثیر بگذارد.

بهترین راه برای کاهش سطح استرس و تأثیرات آن بر مغز این است که به معنای واقعی کلمه بیرون بروید! طبیعت شما را از عوامل استرس زا روزانه دور می کند و به شما اجازه می دهد تا دوباره شارژ و تجدید قوا کنید، در حالی که به طور قابل توجهی نشانگرهای استرس مانند افزایش اضطراب یا ضربان قلب را کاهش می دهد.

انفارکتوس مغزی چیست؟ ایا سکته مغزی خوب میشود؟ علائم سکته مغزی خفیف

2. دامنه توجه شما را افزایش می دهد

با قدم زدن در طبیعت، توانایی های توجه مغز خود را تقویت کنید. مطالعات نشان داده اند که یک پیاده روی آرام 90 دقیقه ای در میان فضای سبز، بخش عصبی مغز را فعال می کند که با افزایش تمرکز و توجه و عملکرد بهتر حافظه مرتبط است.
در یک مطالعه هدفمندتر، دانش آموزان پس از گذراندن حدود یک ساعت در طبیعت، 20 درصد افزایش حافظه و یادآوری را در آزمون نشان دادند. این به این دلیل اتفاق می افتد که طبیعت ما را با محرک های مختلفی از صداها، مناظر و بوها آشنا می کند، اما به تمرکز آگاهانه ما که بیشتر برای کارهای روزانه یا حرفه ای مناسب است نیاز ندارد. این عناصر غیر حواس‌پرتی به ما اجازه می‌دهند تا دامنه توجه خود را تازه کنیم.

3. خلاقیت و بهره وری را بهبود می بخشد

یکی از بهترین نکات سلامت مغز برای به جریان انداختن آب میوه های خلاقانه شما این است که در میان سبز و آبی باشید.
از آنجایی که طبیعت توانایی افزایش تمرکز را از طریق توجه ناخودآگاه دارد، به مغز اجازه می دهد آزادانه سرگردان شود یا توجه هدایت شده/متمرکز خود را دوباره پر کند.

علاوه بر این، مغز شما در حالی که در طبیعت هستید اکسیژن بیشتری دریافت می کند و سطح دوپامین را افزایش می دهد. این همچنین انرژی ذهنی شما را افزایش می‌دهد و می‌تواند به شما کمک کند روی مشکلی که در دست دارید تمرکز کنید و راه‌حل‌های جدیدی ایجاد کنید.

سد خونی مغز چیست؟ هرآنچه که باید درباره سد خونی-مغزی بدانید را ما داریم!

4. خطر ابتلا به اختلالات نورودژنراتیو را کاهش می دهد

اهمیت سلامت مغز در افراد مسن مبتلا به اختلالات عصبی را با کمک به آنها برای گذراندن مدت کوتاهی در فعالیت های طبیعت در فضای باز مانند یک قدم زدن سبک، ارتقا دهید.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که افراد مسن که نزدیک به فضاهای سبز و آبی زندگی می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل هستند. حتی افراد مسن‌تر مبتلا به زوال عقل، در محاصره طبیعت، میزان بستری شدن در بیمارستان را کمتر نشان دادند.

5. الگوهای خواب را بهبود می بخشد

اثرات کم خوابی بر عملکرد مغز به خوبی شناخته شده است. تمرکز شما را کاهش می دهد، قضاوت را مختل می کند، زمان واکنش را کاهش می دهد و بر اتصالات عصبی مسئول عملکرد حافظه ما تأثیر منفی می گذارد.
در حالی که ارتباط بین خواب و سلامت مغز آشکار است، آیا راه‌های بهبود خواب نیز به همان اندازه آشکار است؟ بله، و پاسخ در طبیعت نهفته است!

گذراندن زمان بیشتر در خارج از منزل، به خصوص صبح ها می تواند برای بهبود کیفیت خواب شما معجزه کند. در واقع، غوطه‌ور شدن در زیر اشعه‌های خورشید می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن شما را تنظیم کند و باعث شود شب‌ها بیشتر احساس خستگی یا خواب آلودگی کنید.
این به نوبه خود به مغز شما اجازه می دهد تا استراحت مورد نیاز خود را دریافت کند و عملکردهای شناختی توجه، حل مسئله، تصمیم گیری و غیره را بهبود می بخشد.

فعالیت ها و تمرین های طبیعت برای سلامت مغز

تحقیقات نشان می دهد که برای بهره مندی از مزایای طبیعت، باید حداقل دو ساعت در هفته را در میان فضای سبز سپری کنید. اینها می توانند با هم یا بیش از چندین بازدید باشند، زیرا ارزش زمان صرف شده را دارد.

در اوقات فراغت خود به فعالیت یا سرگرمی جدیدی بپردازید که شما را به طبیعت نزدیکتر می کند. این می تواند باغبانی، تماشای پرندگان یا حتی دویدن در پارک باشد.

شما می توانید حمام کردن در جنگل را تمرین کنید، که هیچ ویژگی خاصی از آنچه فرد باید یا تجربه کند ندارد، بلکه فقط شامل قدم زدن در طبیعت و تماشای تمام مناظر، صداها و بوها است.

برای تمرینات آهسته و طولانی‌تر مبتنی بر طبیعت برای سلامت مغز، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا کایاک سواری در جنگل را امتحان کنید.

اگر نمی‌ توانید ساعت‌ های زیادی را در فضای باز اختصاص دهید، آن را به داخل خانه بیاورید. می توانید خانه یا محل کار خود را با گیاهان احاطه کنید یا ایستگاه کاری خود را به پنجره ای مشرف به یک نقطه سبز منتقل کنید. حتی اضافات ساده مانند دکوراسیون الهام گرفته از طبیعت یا گوش دادن به صداهای طبیعت می تواند سلامت روان و عملکرد مغز شما را تا حد زیادی تغییر دهد.

مه مغزی چیست؟ بهترین ویتامین ها برای مبارزه با مه مغزی! ویتامین ها و سلامت مغز

سخن آخر

در دنیای پر شتاب و شهری ما، به راحتی ارتباط خود را با طبیعت از دست می دهیم. اما وقتی آگاهانه به دنبال راه هایی برای بهبود سلامت مغز هستید، صرف حتی چند دقیقه در روز می تواند تأثیر معجزه آسایی بر سلامت کلی مغز شما داشته باشد، از جوان سازی ذهن و بدن شما گرفته تا کاهش استرس و افزایش خلاقیت.

نگران نباشید، حتی می توانید به فعالیت های ساده و روزمره بپردازید تا بیشترین بهره را از طبیعت مادر ببرید. نکات سلامت مغز ما را که در بالا ذکر شده است دنبال کنید و می توانید در هر زمان و هر مکان از مزایای آن بهره مند شوید!

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره سلامت مغز در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.