کاهش وزن با رژیم جو دوسر
آیا این پوندهای اضافی شما را نگران می کند؟ آیا کاهش وزن برای شما مشکل ساز است؟ دیگر نه! ما رژیم غذایی بلغور جو دوسر را برای کاهش وزن به شما معرفی می کنیم که نتایج شگفت انگیزی را در کمترین زمان به شما می دهد. کاهش وزن به معنای داشتن سلامتی و احساس زیبایی از درون است.
اگرچه رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که به صورت دور انجام می شود، رژیم غذایی بلغور جو دوسر برای کاهش وزن یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در میان آنها است. این یک جایگزین عالی برای غذاهایی مانند نان، پاستا و سایر غلات چرب است. اجازه دهید این مقاله را مرور کنیم تا در مورد فواید و تغییرات رژیم جو دوسر که می توانید امتحان کنید، بدانید!
همراه کاملیما باشید.
رژیم جو دوسر چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
نام علمی “Avena sativa” چیزی جز “جو” نیست. می توانید با کمک جو دوسر یک رژیم غذایی سالم تهیه کنید، زیرا این جو غلات کامل است و فیبر کافی دارد. در اینجا راه هایی وجود دارد که جو دوسر برای کاهش وزن مفید است.
1. مغذی
نصف فنجان جو دوسر آب پز حاوی 3 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر غذایی، 1.5 گرم چربی، 2 درصد کلسیم و 6 درصد آهن است.
2. سطح قند خون را کنترل می کند
حساسیت به انسولین را با حضور بتا گلوتن کاهش می دهد که سطح قند خون را کاهش می دهد.
3. فراوان در فیبر محلول
جو یک منبع غنی از فیبر محلول است که فشار خون شما را تحت کنترل نگه می دارد.
4. غنی از آنتی اکسیدان
در کنار سایر فواید سلامتی، آنتی اکسیدان های موجود در بلغور جو دوسر فشار خون را بهبود می بخشد.
5. کلسترول پایین
جو به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند.
6. کاهش وزن
رژیم جو دوسر با کند کردن روند هضم و در نتیجه کاهش پرخوری شما احساس سیری می کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند.
باید ها و نباید های رژیم کتوژنیک!
بهترین نوع جو برای کاهش وزن
انواع مختلفی از جو در بازار موجود است که بافت های متفاوتی دارند. شما باید نمونه را با توجه به نیاز خود انتخاب کنید زیرا آنها نیازهای پخت و پز متفاوتی دارند. در اینجا بهترین نوع جو برای کاهش وزن آورده شده است:
-
جو دو سر برش فولادی
-
بلغور جو دو سر کامل
-
جو زود پز
-
جو دوسر نورد شده
بهترین زمان مصرف بلغور جو دوسر
ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان موجود در جو بدون گلوتن باعث می‌شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید. خوردن آن همراه با شیر و میوه بدون چربی برای صبحانه یا جو با ماست برای شام می تواند برای رژیم کاهش وزن شما مفید باشد. این غذای غنی از فیبر به کاهش وزن سالم کمک می کند.
بهترین راه برای تهیه رژیم جو دوسر برای کاهش وزن
اگرچه می‌توانید بلغور جو دوسر را به هر شکلی که می‌خواهید تهیه کنید، ما به شما برخی از تغییرات را ارائه می‌کنیم که می‌توانید امتحان کنید:
1. خوردن فقط جو
در این برنامه غذایی خاص، بلغور جو دوسر به کاهش وزن شما کمک می کند، زیرا باید فقط جو دوسر را برای سه وعده غذایی برای یک هفته کامل مصرف کنید. سعی کنید جو کامل مصرف کنید نه جو فوری. می توانید میوه ها را به بلغور جو دوسر اضافه کنید یا به عنوان میان وعده میل کنید. خوردن فقط جو برای کاهش وزن یک راه عالی و موثر است.
2. آب بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر برای کاهش وزن مفید است، کلسترول را در بدن شما کنترل می کند، همراه با بسیاری از فواید دیگر. همچنین با تنظیم حرکات روده، تمام سموم بدن را دفع می کند و آب جو دوسر برای کاهش وزن را به یک درمان عالی تبدیل می کند.
عمل لیپوساکشن چیست و جراحی لیپوساکشن چقدر دردناک است؟ مراقبت های قبل و بعد عمل
آماده سازی:
یک کاسه بزرگ بردارید و نصف فنجان جو دوسر را به همراه یک چوب دارچین به آن اضافه کنید.
جو را در آب خیس کنید تا اسفنجی شود.
محتویات کمان را به همراه مقداری آب و عصاره وانیل در مخلوط کن بریزید.
مواد را کاملاً با هم مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید.
محتویات را صاف کرده و بنا به ذائقه خود مقداری عسل اضافه کنید.
3. رژیم جو و تخم مرغ
رژیم جو و تخم مرغ برای کاهش وزن مفید و یک راه خوشمزه برای رسیدن به هدف است. دو ماده اصلی در این دستور پخت جو دوسر و تخم مرغ به همراه سبزیجات به اندازه کافی فیبر، پروتئین بدون چربی، ویتامین ها و مواد معدنی را برای شما فراهم می کند.
آماده سازی:
پودر جو را با مخلوط کن آماده کنید.
یک کاسه بردارید و آرد جو را به همراه نمک، فلفل، زردچوبه اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
با کمک شیر یا آب خمیر صافی تهیه کنید.
تخم مرغ ها را به خمیر اضافه کنید و با همزن بزنید تا خمیر صاف و بدون گلوله به دست آید.
می توانید سبزیجات نازک و تفت داده شده را اضافه کنید.
با مخلوط خمیر یک املت آماده کنید.
4. جو با کشک
کلسیم موجود در کشک به همراه فیبر موجود در جو دوسر را با کشک برای کاهش وزن ترکیبی عالی برای رسیدن به رویای شما می کند.
آماده سازی:
نصف فنجان جو دوسر را در یک کاسه بریزید.
آب داغ را داخل کاسه بریزید و اجازه دهید جو دوسر خیس بخورد.
کشک را به جو دوسر اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
می توانید هویج رنده شده، نمک و کمی مزه را اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود.
موثر ترین روش ها برای از بین بردن چربی شکم و داشتن یک زندگی سالم تر _ کاهش وزن
5. جو با میوه
جو با میوه ها برای کاهش وزن راهی آسان برای تهیه یک صبحانه خوشمزه و کامل است. افزودن میوه به مخلوط جو دوسر به طعم و مزه می‌افزاید و تمام مواد مغذی مورد نیاز را به بدن شما می‌دهد.
آماده سازی:
تابه ای بردارید و نصف کاسه جو دو سر حلقه شده را به همراه نصف قاشق پودر دارچین اضافه کنید.
آب داغ را اضافه کرده و بگذارید تا بجوشد.
محتویات را خوب با هم مخلوط کرده و اجاق ها را به جوش بیاورید.
میوه دلخواه را به کاسه اضافه کنید.
اجازه دهید آب جذب شود و جو را نرم و پف کند.
6. جو با شیر و عسل
جو با شیر یک گزینه عالی برای صبحانه است، به خصوص برای کاهش وزن. کلسیم موجود در شیر به مواد مغذی جو اضافه می کند که به بدن شما تغذیه کافی می دهد.
