رژیم تخم مرغ
کاهش وزن! پر جستجو ترین عبارت در اینترنت! با سبک زندگی بی تحرک، غذاهای ناسالم و عادات خواب نامنظم، چاقی بسیار رایج شده است. معکوس کردن این وضعیت و بازگشت به بدن لاغرتر بسیار دشوار است و گاهی اوقات غیرممکن است.
با این حال، ایجاد تغییر در رژیم غذایی و برخی انضباط در عادات شما می تواند شما را دوباره روی پای خود باز کند. یکی از این برنامه های غذایی که در این مقاله برای شما آورده ایم، رژیم تخم مرغ در 7 روز است. این برنامه، همانطور که از نام آن پیداست، در مورد گنجاندن تخم مرغ در اشکال مختلف برای کمک به کاهش وزن است. بیایید با جزئیات بیشتری آشنا شویم تا برنامه رژیم غذایی یک هفته ای تخم مرغ را درک کنیم.
همراه کاملیما باشید.
برنامه غذایی رژیم تخم مرغ چیست؟
تخم مرغ یکی از غذاهای مغذی است که در دسترس ماست. آنها سرشار از پروتئین هستند و کربوهیدرات و کالری کمی دارند. رژیم تخم مرغ در یک هفته شامل مواردی مانند: تخم مرغ، همراه با آب و مایعات فراوان بدون قند و هر نوع غذایی که حاوی کربوهیدرات است می باشد. گفته می شود خوردن تخم مرغ برای صبحانه، ناهار و شام به شکل های مختلفی باعث کاهش وزن می شود، همراه با ارائه مقادیر مناسب پروتئین به بدن.
آیا رژیم یک هفته ای تخم مرغ واقعا کار می کند؟
خوردن تخم مرغ برای صبحانه ممکن است یک شروع عالی برای روز شما باشد! با این حال، زیاده روی در مصرف تخم مرغ برای هر سه وعده غذایی در روز، به مدت یک هفته، ممکن است ایده بدی به نظر برسد. اما حقیقت این است که داشتن رژیم تخم مرغ به مدت یک هفته، اگر به دستورالعمل های رژیم توجه کنید، می تواند برای بدن شما معجزه کند.
کاهش کربوهیدرات برای بدن شما را مجبور می کند تا انرژی حاصل از چربی انباشته شده را تامین کند. این منجر به استفاده موثر از سلول‌های چربی می‌شود و در نتیجه بدنی باریک و مرتب می‌شود.
فواید یک هفته رژیم تخم مرغ
در زیر برخی از مزایای اصلی پیروی از رژیم تخم مرغ در 7 روز آورده شده است:
تخم مرغ به تامین ویتامین D کمک می کند که برای معکوس کردن علائم PCOS که مستقیماً با چاقی مرتبط است بسیار مفید است.
تخم مرغ حاوی بیوتین است، عنصری ضروری که برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و تضمین هضم مناسب لازم است.
شگفت انگیزترین خاصیت چغندر برای سلامتی_ فواید چغندر و عوارض مصرف
تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین E است که آن را به یک ماده غذایی بسیار ضروری برای تمام گروه های سنی از نوزادان تا هشت سالگی تبدیل می کند.
گفته می شود که خوردن تخم مرغ به طور منظم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
تخم مرغ سرشار از پروتئین است و می تواند به تقویت عضلات و تقویت آنها با ورزش کمک کند.
دستورالعمل های اساسی برای برنامه غذایی تخم مرغ
برنامه رژیم تخم مرغ یک رژیم لاغری سریع با محتوای پروتئین بالا است. با این حال، آن را برای بیش از 2 هفته در یک زمان ادامه ندهید. جدای از این، چند پیش شرط در رژیم غذایی وجود دارد که برای جلوگیری از عوارض جانبی باید رعایت شود.
نمک مصرف نکنید، به جای آن از یک جایگزین استفاده کنید.
از نظر بالینی هر روز 8 لیوان آب بنوشید.
به نوشیدنی هایتان هیچ گونه خامه یا شکری اضافه نکنید.
سبزیجات سالاد فقط شامل گوجه فرنگی، کاهو و کرفس/خیار است.
سبزیجات باید آب پز و آبکش شوند، فقط می توان از سرکه / آب لیمو استفاده کرد.
بیش از 20 تا از خواص زیره سبز برای سلامتی و کاهش وزن_ نحوه مصرف و عوارض
سالاد بدون سس – سرکه، آب لیمو یا شیرین کننده مصنوعی ممکن است به طعم اضافه شود.
فقط گوشت سفید بدون چربی مجاز است.
بین وعده های غذایی، غذا نخورید و زمان هر وعده غذایی را حفظ کنید.
وعده های غذاییتان را به هیچ عنوان حذف نکنید.
عدم مصرف الکل در طول رژیم
1 تخم مرغ اگر شما یک زن قاب کوچک هستید، 2 تخم مرغ برای دیگران.
چگونه برای کاهش وزن یک هفته رژیم تخم مرغ برنامه ریزی کنیم؟
در اینجا یک نمونه برنامه غذایی یک هفته ای از منوی رژیم تخم مرغ آورده شده است تا به شما کمک کند تا در مورد نحوه عملکرد آن ایده بگیرید:
رژیم روز اول:
صبحانه: ساندویچ گوجه فرنگی کبابی فقط با گوجه فرنگی و چاشنی.
ناهار: هر میوه تازه، هر چه میزان آب آن بیشتر باشد، بهتر است.
شام: 2 عدد تخم مرغ، سالاد و گریپ فروت. گریپ فروت آنتی اکسیدان های ضروری برای این رژیم را می دهد.
روز دوم رژیم غذایی:
صبحانه: گریپ فروت خام یا آب آن را با 1 تخم مرغ آب پز میل کنید.
ناهار: مرغ کباب (به هر مقدار) و گوجه فرنگی. این مقدار زیادی پروتئین را فراهم می کند که به سوزاندن چربی ها کمک می کند.
شام: استیک کبابی و سالاد. مجدداً از روغن بسیار کمی برای گریل کردن آن استفاده کنید. احتمالا روغن زیتون را انتخاب کنید.
آیا آناناس برای کاهش وزن مفید است؟ بهترین زمان خوردن آناناس برای لاغری
رژیم تخم مرغ روز سوم:
صبحانه: مانند روز قبل، گریپ فروت خام یا آب آن را با 1 تخم مرغ آب پز میل کنید.
ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت و سالاد. چاشنی سالاد تخم مرغ های بی مزه را جبران می کند.
شام: استیک به صورت کبابی و بهمراه سالاد با کمترین روغن مانند قبل.
رژیم روز چهارم:
صبحانه: مشابه روز اول نان تست خشک را با 2 تخم مرغ آب پز تکرار کنید.
ناهار: هر مقدار از وعده های میوه تازه: رنگارنگ، بهتر.
شام: استیک کبابی با کمک سالاد.
رژیم روز پنجم:
صبحانه: یک تکه نان تست خشک به همراه دو عدد تخم مرغ آب پز.
ناهار: گوجه فرنگی با دو تخم مرغ آب پز.
شام: ماهی تازه یا کنسرو شده و سالاد. این کار بدن را به اسیدهای چرب امگا 3 و 6 مجهز می کند.
روز ششم رژیم تخم مرغ:
صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز و لیوان پر از آب گریپ فروت.
ناهار: هر نوع میوه تازه که قبلا مصرف شده بود.
شام: مرغ کباب، با هویج آب پز و لوبیا.
بهترین رژیم معجزه گر لاغری با مصرف جو دوسر _ تهیه رژیم جو دوسر برای کاهش وزن
رژیم روز هفتم:
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی خشک شده.
ناهار: 2 تخم مرغ آب پز روی اسفناج بلانچ شده.
شام: مرغ کبابی و سالاد سبزی.
همین کار را یک هفته دیگر تکرار کنید و تفاوت وزن خود را ببینید. این کار با برخی تمرینات و فعالیت بدنی برای کمک به سوزاندن بسته های انرژی که دریافت پروتئین ایجاد می کند، بهترین کار را دارد.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، رژیم تخم مرغ را شروع کنید. این احتمالاً بهترین راه برای شروع است. تخم مرغ کالری و چربی کمی دارد و از این رو تغییر الگوی صبحانه شما ممکن است تغییرات زیادی ایجاد کند. برای یک بزرگسال متوسط، 2 تخم مرغ در روز جادو خواهد کرد. اما یک سفیده تخم مرغ را برای صبحانه خود از دست ندهید. این بار با تخم مرغ افطار کنید!
عوارض جانبی رژیم تخم مرغ
برنامه غذایی هفت روزه تخم مرغ بدون هیچ گونه عوارض جانبی نیست. به احتمال زیاد در چند روز اول این رژیم احساس ناراحتی و ناراحتی خواهید کرد. برخی از علائم احتمالی عبارتند از:
-
حالت تهوع
-
ناراحتی معده
-
نفخ شکم
-
بوی بد دهان
-
کمبود انرژی به دلیل کاهش کربوهیدرات.
-
ممکن است یبوست بگیرید به علت کمبود فیبر در رژیم تخم مرغ.
