علل و درمان درد پاشنه پا
آیا درد طاقت‌فرسا در پاشنه پا شما را آزار می‌دهد؟ آیا دویدن یا پیاده روی را به یک کار دشوار تبدیل می کند؟ بسیاری از افراد درد پاشنه پا را تجربه می کنند. این یک مشکل شایع است که به دلیل رسوبات کلسیم در پایین پاشنه پا و در نتیجه درد ایجاد می شود. اما دیگر نگران نباش! ما بهترین درمان های خانگی برای درد پاشنه پا را به شما معرفی می کنیم که می توانید امتحان کنید.
اما قبل از اینکه به آن قسمت برسید، اجازه دهید کمی بیشتر در مورد درد پاشنه به همراه علل و علائمی که باید به آنها توجه کنید، آشنا شوید. امتحان کردن برخی از درمان‌های خانگی برای درد پاشنه پا که در این مقاله ذکر شده است به شما کمک می‌کند تا مشکلی را برطرف کنید که از تشدید آن جلوگیری می‌کند.
همراه کاملیما باشید.
چه چیزی باعث درد پاشنه پا می شود؟
دلایل مختلفی باعث درد پاشنه پا می شود. اگر پشت پاشنه پا درد داشته باشید به آن تاندونیت آشیل می گویند. فاشئیت کف پا نامی است که برای مشکلی که درست زیر پاشنه پا ایجاد می شود، اطلاق می شود. عللی که باعث درد در پاشنه پا می شود شامل موارد زیر می باشد:
-
کمبود مواد معدنی
-
کفش های کتانی نامناسب
-
شکستگی
-
تغییر شکل ناخن های پا
-
فعالیتهای ورزشی
-
ایستادن برای مدت طولانی
-
وضعیت بدنی بد
-
چاقی
-
کهنسال
-
کفش با کفی سفت
-
دیابت
علائم درد پاشنه پا :
برخی از علائم رایجی که با درد پاشنه به غیر از درد شدید در پاشنه همراه است عبارتند از:
اگر قسمت پایین پاشنه شما ملتهب است.
وقتی بلند می شوید، درد بدتر می شود.
با گذشت زمان، درد افزایش می یابد.
اگر پاشنه تا جلوی انگشت پا احساس کشیدگی دارد.
اگر قسمت پایین پاشنه پا متورم است.
نحوه جلوگیری از خار پاشنه:
مگر اینکه درد پاشنه ناشی از یک بیماری زمینه ای مانند آرتریت باشد، می توانید با رعایت نکاتی درد را کاهش داده و از عود مجدد آن جلوگیری کنید. بهتر است.
کفش هایی که کفی نرم دارند را انتخاب کنید.
10 نشانه زخم معده! علائم شایع زخم معده، سرطان معده و بهترین راه درمان
کفش مناسب بپوشید.
عضلات خود را با تمرینات کششی منظم تقویت کنید.
قبل از شرکت در ورزش یا هر گونه فعالیت بدنی حتماً یک گرم کردن انجام دهید.
یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید و در برنامه رژیم روزانه خود بگنجانید.
عضلات خود را تحت فشار نگذارید.
وزن سالم را حفظ کنید.
عوارض
نادیده گرفتن التهاب کف پا می تواند منجر به درد مزمن پاشنه پا شود که مانع از فعالیت های منظم شما می شود. احتمالاً راه رفتن خود را تغییر دهید تا از درد فاشیای کف پا که ممکن است منجر به مشکلات پا، زانو، لگن یا کمر شود، جلوگیری کنید.
روشهای طبیعی و درمان خانگی برای درد پاشنه پا :
در اینجا لیستی از برخی از بهترین داروهای پاشنه پا وجود دارد که می توانید برای تسکین سریع آن امتحان کنید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
1. سرکه سیب:
ACV (سرکه سیب) در بین افراد آگاه به سلامت محبوبیت پیدا می کند زیرا برای بدن ما مفید است. سرکه سیب برای درد پاشنه پا با بیرون کشیدن کلسیم اضافی از پاشنه به طور موثر عمل می کند. می توانید یک حوله را در آب مخلوط با سرکه سیب خیس کنید و دور پاشنه خود بپیچید.
عناصر:
دو فنجان سرکه سیب.
شش فنجان آب گرم.
آماده سازی:
یک کاسه پر از آب گرم بردارید و آن را با سرکه سیب مخلوط کنید.
برای تسکین سریع پاهای خود را حدود 30 دقیقه خیس کنید.
2. جوش شیرین:
ما اغلب برخی از بهترین مواد طبیعی را که به درمان بسیاری از بیماری ها کمک می کند، خانه های آشپزخانه خود را فراموش می کنیم. جوش شیرین یک درمان خانگی سریع برای درد پاشنه پا است زیرا به حفظ تعادل PH پوست شما کمک می کند. همچنین به کاهش رسوبات کلسیم در پاشنه پا کمک می کند.
عناصر:
نصف قاشق جوش شیرین.
کمی آب.
آماده سازی:
جوش شیرین و آب را در یک کاسه مخلوط کنید و به شکل خمیر در آورید.
مخلوط را روی قسمت دردناک پاشنه پا بمالید.
سرطان پوست کشنده است؟ انواع سرطان و علل شایع بروز سرطان پوست در افراد
3. نمک اپسوم:
نمک اپسوم با کاهش التهاب باعث تسکین فوری درد پاشنه پا می شود. با کاهش علائم درد باعث بهبودی می شود و به شما یک اثر تسکین دهنده می دهد.
عناصر:
سه قاشق نمک اپسوم.
وان آب برای خیس کردن پاهای شما.
آماده سازی:
یک وان کوچک پر از آب بردارید و نمک اپسوم را در آن مخلوط کنید.
پاهای خود را به مدت 20 دقیقه در آب مخلوط نمک اپسوم خیس کنید.
احتیاط: بعد از آغشته کردن پاها به نمک اپسوم از یک مرطوب کننده استفاده کنید.
4. روغن های ضروری:
خواص ضد التهابی اسانس های خالص به کاهش درد کمک می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اسانس مورد نظر خود را گرم کرده و به خوبی روی پاشنه ماساژ دهید. گردش خون را در این ناحیه بهبود می بخشد، درد را از بین می برد و پاشنه پا را نرم می کند. برخی از اسانس هایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
روغن رزماری.
روغن اسطخدوس.
برخی از روغن های رایج نیز می توانند موثر باشند. آن ها هستند:
روغن نارگیل.
روغن زیتون.
5. ماساژور پا:
یک ماساژ خوب در ناحیه درد می تواند یک درمان خانگی عالی برای پاشنه درد باشد. با تحریک جریان خون و در نتیجه تسکین درد، باعث آرامش عضلات شما می شود. شما می توانید در هر زمانی از روز خود را ماساژ دهید، اما بهتر است این کار را بعد از تمرین انجام دهید.
احتیاط: اگر باردار هستید قبل از ماساژ با پزشک خود مشورت کنید زیرا تحریک نقاط فشاری خاص می تواند خطرناک باشد.
6. بسته یخ:
یکی از راه های ایده آل برای کاهش التهاب و تورم در ناحیه پاشنه پا، استفاده از کیسه یخ یا یخ درمانی است. این به کوچک شدن رگ های خونی به اندازه دردناک کمک می کند که در نتیجه تورم و التهاب را کاهش می دهد. از یک ظرف آب میوه پوشیده از یخ استفاده کنید و آن را روی پاشنه دردناک بغلتانید. این روند را حدود 20 دقیقه دنبال کنید و قبل از استفاده مجدد از بطری یخ، 40 دقیقه دیگر آن را به حال خود رها کنید.
آیا سرطان مثانه کشنده است؟علائم دقیق سرطان مثانه چیست؟مهمترین علامت cancer مثانه
7. ویتامین ها و مواد معدنی:
مصرف کلسیم و منیزیم ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند که به کاهش رسوبات کلسیم در بدن که باعث درد پاشنه پا می شود کمک می کنند. کلسیم به تنظیم رشد استخوان ها و حفظ سلامت آنها کمک می کند. همزمان، مصرف مقدار مناسب منیزیم از تشکیل رسوبات کلسیم جلوگیری می کند و از آن برای سلامت استخوان ها استفاده می کند.
سبزیجات برگ سبز، آجیل، سویا، شیر، پنیر و ماست از جمله غذاهایی هستند که منابع غنی از کلسیم هستند.
غلات کامل و انواع لوبیا و برنج قهوه ای، غنی از منابع ماده منیزیم می باشند.
8. یوگا:
یوگا قدرت و انعطاف پذیری را همراه با چندین مزیت سلامتی دیگر فراهم می کند. اگر از درد پاشنه پا رنج می برید، حرکات کششی را انجام دهید که فشار بیشتری به پاشنه یا قوس پا وارد نکند. حرکات کششی را انتخاب کنید که نیازی به حرکات ناگهانی ندارد و باعث می‌شود که پاشنه‌های یوگا به درمان طبیعی کمک کنند. بر خلاف دویدن یا هر ورزش هوازی دیگری، یوگا فشار بسیار کمی به پاشنه پا وارد می کند. در اینجا لیستی از حرکات کششی است که می توانید امتحان کنید.
ژست انگشتان پا
ژست گلدسته.
ژست کوه .
ژست زاویه محدود
ژست پاهای شاخه دار.
9. جوراب های فشرده:
اگر به دنبال تسکین فوری درد در پاشنه های خود هستید، جوراب های فشاری راه حل مناسبی برای شما هستند. جوراب های فشرده با افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده، فشار ملایمی بر پاشنه های شما وارد می کنند. هنگامی که جوراب فشاری می پوشید، باعث می شود پاشنه پا در تمام مدت کشیده شود و درد را تسکین دهید.
10. کفش مناسب:
کفش های نامناسب نه تنها باعث ناراحتی می شوند و باعث درد پاشنه پا می شود. شما می توانید ارتزهای سفارشی را در کفش خود قرار دهید و تسکین آنی را فراهم کنید. برای چنین ارتزهایی که مطابق با نیاز شما طراحی شده اند، با متخصص پا مشورت کنید. در اینجا لیستی از مواردی است که هنگام خرید کفش باید در نظر داشته باشید.
انعطاف پذیری
ساپورت پاشنه محکم.
پاشنه بلند.
11. داروهای بدون نسخه:
این داروها معمولاً برای کاهش التهاب در بدن شما تجویز می شوند زیرا دارای خواص ضد التهابی هستند. داروهای بدون نسخه با کاهش التهاب در بافت ها از آسیب جلوگیری می کنند. بعضی از داروهای بدون نسخه عبارتند از:
ایبوپروفن
آسپرین
ناپروکسن سدیم/ناپروکسن
احتیاط: افرادی که از مشکلات کلیوی، زخم و خونریزی معده رنج می برند باید از مصرف این داروها خودداری کنند و قبل از مصرف و داشتن بیماری پیش زمینه ای حتما برای مصرف با پزشک مشورت کنید.
سرطان ریه_ انواع، مراحل، علائم، تشخیص _آیا سرطان ریه قابل درمان است؟
12. آب سرد و گرم:
تناوب آب سرد و گرم می تواند یک درمان طبیعی عالی برای درد پاشنه پا باشد. تحریک جریان خون نتیجه استفاده از درمان گرم است، در حالی که درمان سرد باعث کاهش تحریک می شود. این فرآیند را می توان با استفاده از کیسه یخ و یک پد گرم به دست آورد. پد گرم را به مدت ده دقیقه روی پاشنه پا قرار دهید و سپس آن را با کیسه یخ جایگزین کنید. این فرآیند به تسکین سریع درد پاشنه پا کمک می کند.
13. تونیک آشپزخانه برای پاشنه پا:
همانطور که از نام آن پیداست، این چاشنی با استفاده از موادی تهیه می شود که به راحتی می توانید در هر آشپزخانه ای پیدا کنید.
عناصر:
دانه شنبلیله.
سابوت
دانه کاروم.
دانه های پیاز.
آماده سازی:
همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و به صورت پودر ریز درآورید.
به مدت چند ماه هر روز یک قاشق از این مخلوط را مصرف کنید.
14. فلفل کاین:
فلفل کاین دارای یک جزء فعال به نام کپسایسین است که با غیر حساس کردن مفاصل پوست از درد پاشنه پا جلوگیری می کند. این به تخلیه ماده P در انتهای عصب کمک می کند، که در ناحیه موضعی درد ایجاد نمی کند.
عناصر:
نصف قاشق پودر فلفل کاین.
یک سطل کوچک پر از آب گرم.
آماده سازی:
پودر فلفل هندی را به سطل کوچک آب اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
پاهای خود را برای چند دقیقه در این سطل قرار دهید.
هنگامی که پاهای خود را از آب خارج کردید، آنها را به آرامی خشک کنید.
بیماری مالاریا چیست و چگونه انتقال پیدا می کند؟ انواع مالاریا_ علل و علائم
چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
-
درد غیر قابل تحمل در نزدیکی پاشنه پا
-
تورم در نزدیکی پاشنه پا.
-
اگر نمی توانید پای خود را در جهت پایین حرکت دهید.
-
وقتی قادر به راه رفتن نیستی.
-
اگر تب، گزگز یا بی حسی در پاشنه پا همراه با درد دارید.
