آب برای سلامت استخوان و مفاصل شما

پس از خواندن موضوع، ممکن است فکر کنید که آب چه ارتباطی با استخوان حاوی کلسیم دارد؟ آب با 20 درصد حجم استخوان چگونه می تواند روی سپر بدن تأثیر بگذارد؟ خب، پس این وبلاگ، ایستگاه مناسبی برای شماست.

در این وبلاگ، چگونگی تأثیر هیدراتاسیون مناسب بر استخوان‌ها و مفاصل و بهترین راه‌ها برای اطمینان از دریافت آب کافی در هر روز را به طور عمیق بررسی خواهیم کرد. ما همچنین در مورد اهمیت گنجاندن سایر عادات سلامت استخوان و مفاصل در سبک زندگی خود برای حفظ سلامت مطلوب و جلوگیری از هرگونه مشکل احتمالی صحبت خواهیم کرد.

بنابراین، بنشینید و به یاد داشته باشید که در حین خواندن این یکی، خود را هیدراته نگه دارید!

همراه کاملیما باشید.

فواید آب برای سلامت استخوان چیست؟

آب همه جا حاضر است، ما این را زیاد شنیده ایم. اما آیا تا به حال به اهمیت آن فکر کرده اید؟ خوب، بدن شما 60 درصد آب است. اهمیت آن بی پایان است، از تنظیم دمای بدن گرفته تا روان نگه داشتن کل بدن. به طور خاص در مورد اهمیت آن در سلامت استخوان و مفاصل صحبت می کنیم. به تقویت مفاصل کمک می کند، ضربه ها را جذب می کند، اصطکاک را کاهش می دهد و به عنوان یک انتقال دهنده مواد مغذی و کلسیم به استخوان ها عمل می کند.

حتی با مصرف کافی کلسیم و ویتامین D برای استخوان ها، بدون مصرف آب کافی بی معنی است. نه تنها مواد مغذی را از استخوان حمل می کند، آب در دفع سموم از استخوان نیز مهم است. علاوه بر این، کلسیم موجود در آب برای سلامت استخوان منبع مهمی برای دریافت کلسیم است، در دسترس زیستی است و ممکن است به هموستاز کلسیم کمک کند. بنابراین، اکنون که در مورد مزایای آن می دانیم، بیایید یک شیرجه عمیق تر داشته باشیم!

علائم هشدار دهنده اولیه سرطان استخوان _ علائم، علل، تشخیص، درمان کانسر استخوان

آب استخوان

آب استخوان به چهار شکل مختلف در استخوان ها و در قسمت های مختلف موجود است.

آب آزاد
آب بسته شده شل
آب محکم بسته شده
آب سازه ای

1. آب آزاد

حدود 20 درصد از کل آب استخوان را تشکیل می دهد.
همانطور که از نام آن پیداست، آب آزاد می تواند آزادانه در منافذ، کانال های عروقی، کانال های مرکزی و در شبکه لاکونار-کانالیکولار جریان یابد.
آب آزاد، تغذیه حیاتی سلول ها را فراهم می کند و در انتقال املاح شرکت می کند.
افزایش سطح آب آزاد منجر به از دست دادن استحکام، سفتی و چقرمگی استخوان می شود. این آب رایگان 1:1 با مواد معدنی قابل تعویض است. هر چه مواد معدنی در سیستم بیشتر باشد، استخوان متخلخل کمتری دارد و آب آزاد کمتری دارد.

2. آب بسته شده آزاد

حدود 20 درصد از وزن تر استخوان قشر مغز (لایه محافظ بیرونی متراکم) را آب به صورت آزاد تشکیل می دهد.
این نقش اساسی در انتقال بار بین کلاژن (پروتئین) و مواد معدنی با اجازه دادن به لغزش در سطح مشترک آنها ایفا می کند. این عمل باعث کاهش تنش های برشی و افزایش چقرمگی کلی بافت می شود.

3. آب محکم بسته شده

همانطور که از نام آن پیداست با کلاژن پیوند محکمی دارد و 0.5 گرم آب در هر گرم کلاژن تشکیل می دهد.
آب محدود با افزایش استحکام استخوان همراه است.

4. آب سازه

آب ساختاری پایداری مکانیکی را فراهم می کند.
آب ساختاری ممکن است در تنظیم انباشت یا تجمع مواد معدنی نقش داشته باشد
پس از بحث ما در مورد اهمیت آب برای سلامت استخوان ها و مفاصل، بیایید ببینیم وقتی بدن ما سطح آب پایینی دارد چه اتفاقی می افتد.

اگر این 10 علائم را داشتید شک نکنید که استخوان لگن شما شکسته! علائم شکستگی لگن

چه اتفاقی می افتد زمانی که شما کم آب هستید؟

آب متصل به سست در اثر کم آبی از بین می رود، استخوان سخت تر می شود، که نقش آن را در کنترل رفتار مکانیکی پس از بازده نشان می دهد.
کم آبی باعث ایجاد سموم در استخوان ها می شود که منجر به التهاب و زوال توده استخوانی می شود
باعث ایجاد تغییرات ساختاری در استخوان مانند انقباض و سفت تر شدن استخوان ها یعنی خاصیت ارتجاعی کمتر می شود.
حذف آب از فضاهای خالی بر خواص مکانیکی استخوان تأثیر می گذارد.
کاهش روانکاری مفصل: مایع سینوویال از اصطکاک بین استخوان ها جلوگیری می کند و امکان تحرک بدون درد را فراهم می کند. بدون هیدراتاسیون کافی، مفاصل نمی توانند به راحتی و بدون درد حرکت کنند.
جذب شوک کمتر: 70 درصد بافت غضروفی از آب تشکیل شده است. این به عنوان یک ضربه گیر برای تمرینات با ضربه بالا مانند جهش و دویدن عمل می کند. بدون سطح کافی مایعات، مفاصل شوک کمتری را جذب می کنند.
تاثیر پیری بر استخوان
75 درصد از افزایش خطر شکستگی ناشی از افزایش سن، و افزایش شکنندگی اغلب با از دست دادن نامتناسب در جرم، سازماندهی مجدد ترابکولار یا کاهش BMD مشاهده می شود.

با افزایش سن، آب آزاد افزایش می یابد، میزان اتصال آن کاهش می یابد و تغییراتی در آب ساکن در ستون فقرات کلاژن وجود دارد. بنابراین، افزایش آب آزاد منجر به از دست دادن استحکام، سفتی و چقرمگی استخوان می شود.

آب محدود در افراد مسن تقریبا 40 درصد کمتر از افراد جوان است. آب محدود برای حفظ استحکام و استحکام استخوان‌ها حیاتی است که هر دو با افزایش سن کاهش می‌یابند.

آیا آب شما باید حاوی هر یک از ترکیبات زیر باشد؟

1. از فلوراید موجود در آب خودداری کنید!

62 درصد از مردم آب فلوراید می نوشند. آب آشامیدنی حاوی مقدار زیادی فلوراید باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان می شود و ممکن است خطر شکستگی استخوان را تحت تاثیر قرار دهد.
مدت طولانی‌تر قرار گرفتن در معرض فلوراید می‌تواند بر توده استخوان تأثیر بگذارد.

2. آب قلیایی را انتخاب کنید:

آب قلیایی نسبت به آب معمولی اسیدی کمتری دارد. این با بهبود نمره T ستون فقرات مرتبط است و بنابراین می توان از آن برای درمان پوکی استخوان ناشی از افزایش تراکم استخوان در زنان یائسه استفاده کرد.

3. به آب بی کربنات بله بگویید

آب حاوی بی کربنات یکی از مایعات آشامیدنی با بالاترین غلظت سیلیس است که ممکن است تأثیر مثبتی بر متابولیسم استخوان داشته باشد و تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.
آب بی کربنات با تراکم مواد معدنی استخوان و سطوح استئوکلسین بیشتر مرتبط است.
ثابت شده است که آب برای سلامت استخوان حاوی بی کربنات تأثیر قابل توجه و قابل توجهی بر شاخص های تحلیل استخوان دارد. این یافته ها ممکن است تغییرات مختلف مشاهده شده را توضیح دهند: بهبود در دسترس بودن کلسیم، کاهش بیشتر در PTH به دلیل سطوح کلسیم یونیزه شده بالاتر، و افزایش قلیایی شدن.
پس حالا که می دانید چه ترکیباتی باید در آب ما وجود داشته باشد. وقت آن است که به این سوال واقعی پاسخ دهیم: چقدر آب کافی است؟

چقدر آب مصرف کنیم؟

مصرف حدود 2.7 لیتر تا 3.7 لیتر آب برای سلامت استخوان توصیه می شود، اما مقدار آب مصرفی روزانه بر اساس سن، جنس، سطح فعالیت، دمای بیرون، بارداری و غیره متفاوت است. بهترین راه برای اطلاع از میزان آب نوشیدن، حفظ آب است. به علائم کم آبی توجه کنید:

بررسی حجم ادرار و رنگ آن به عنوان تکرر ادرار کم، رنگ زرد تیره و حجم کم ادرار از علائم کم آبی بدن همراه با علائمی مانند خشکی دهان، سردرد یا تشنگی است.

هشدار، پوکی استخوان در کمین است! ویتامین دی مصرف کنید! فواید ویتامین D برای بدن

راه هایی برای افزایش مصرف آب

خوب، پس از خواندن در مورد فواید آب برای سلامت استخوان، احتمالاً انگیزه مصرف مایعات خواهید داشت. بنابراین، ما راه هایی را برای افزایش مصرف آب به شما ارائه می دهیم.

• روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید: گنجاندن آن در مراسم صبحگاهی شما را هیدراته نگه می دارد. حتی می توانید یک لیوان یا بطری آب را در کنار تخت خود قرار دهید تا وقتی از خواب بیدار شوید آماده باشد.

• هدفی برای آب تعیین کنید: برای کمک به ایجاد انگیزه در خود، یک هدف مصرف آب تعیین کنید. مصرف خود را پیگیری کنید تا سرگرم کننده تر شود.

• میان وعده های غذایی سرشار از آب: میوه ها و سبزیجات سرشار از آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. خیار، کرفس، هندوانه، انگور و توت فرنگی محتوای آب زیادی دارند.

• یک یادآوری در تلفن خود تنظیم کنید:  تنظیم یادآورها در تلفن خود در طول روز ممکن است به شما کمک کند تا در انجام وظایف خود ادامه دهید.

• آب خود را طعم دار کنید: اگر طعم آب را دوست ندارید، سعی کنید آن را با میوه های فشرده یا تقویت کننده های آب طعم دار کنید.

  سایر نوشیدنی ها را با آب جایگزین کنید: چای و قهوه می توانند به کم آبی بدن کمک کنند.

• روی ساعت هوشمند سرمایه‌گذاری کنید: ساعت‌های هوشمند کمک‌های سلامتی فوق‌العاده‌ای هستند، زیرا می‌توانند به شما یادآوری کنند که در طول روز آب زیادی بنوشید. بسیاری از آنها برنامه هایی دارند که مصرف آب، وزن، مراحل انجام شده و سایر داده ها را اندازه گیری می کنند.

نتیجه گیری

در نتیجه، آب برای سلامت استخوان فقط یک نیاز اساسی نیست. این یک اکسیر قدرتمند است که می تواند برای استخوان ها و مفاصل شما معجزه کند. با اولویت دادن به هیدراتاسیون و اطمینان از نوشیدن آب کافی در هر روز، می توانید گنجینه ای از فواید را برای سلامت اسکلتی خود باز کنید. از کاهش خطر درد استخوان و مفاصل گرفته تا قوی، انعطاف پذیر و سالم نگه داشتن استخوان های شما، آب واقعاً یک نیروی حیاتی است که نباید دست کم گرفت.

به یاد داشته باشید که فواید آب برای سلامت استخوان ها غیرقابل انکار است. بنابراین، آن لیوان را بردارید، آن را تا لبه پر کنید و به خاطر سلامتی اسکلتی خود آن را بنوشید. استخوان های شما از شما تشکر خواهند کرد و می توانید از زندگی پر از قدرت، انعطاف پذیری و سرزندگی لذت ببرید. به سلامتی، قهرمان گمنام در سفر به استخوان های سالم!

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره فواید آب برای سلامت استخوان ها در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.