شیر بادام که به دلیل تطبیق پذیری و فواید سلامتی اش شناخته شده است، به دلیل فواید آن برای سلامت پوست نیز شناخته شده است. به عنوان یک جایگزین لذت بخش برای شیر لبنیات سنتی، مشخصات تغذیه ای آن نه تنها نیازهای غذایی را برآورده می کند، بلکه مزایای بی شماری برای مراقبت از پوست نیز ارائه می دهد.
این مقاله بر 11 مزیت برتر شیر بادام برای پوست تمرکز دارد و نشان می دهد که چگونه گنجاندن منظم شیر بادام در رژیم غذایی شما و همچنین استفاده از آن بر روی پوست می تواند به داشتن پوستی سالم تر و درخشان تر کمک کند.
شیر بادام که به دلیل فواید شیر بادام برای پوست شناخته شده است، جایگزینی کم کالری برای شیر لبنیات سنتی است. ساخته شده از بادام و آب، به ویژه در دستور العمل های سالم با شیر بادام ارزشمند است. این شیر گیاهی نه تنها یک انتخاب مغذی برای کسانی است که بر میزان کالری دریافتی خود نظارت می کنند، بلکه به دلیل خواص تقویت کننده پوست، از جمله بهبود سلامت کلی پوست و به طور بالقوه رفع نگرانی های پوستی مانند آکنه، مشهور است.
تغذیه در شیر بادام
شیر بادام یک جایگزین مغذی و کم کالری برای شیر لبنی است که اغلب در دستور العمل های سالم گنجانده شده است. به خصوص به دلیل مزایای هیدراتاسیون آن، که بیشتر آب است، شناخته شده است.
از نظر تغذیه، یک فنجان شیر بادام شیرین نشده معمولاً حاوی 30 تا 50 کالری، 1 گرم پروتئین، 1 تا 2 گرم کربوهیدرات، 2.5 تا 3 گرم چربی، 0 تا 1 گرم شکر و 1 گرم فیبر است. . شیر بادام همچنین منبع خوبی از کلسیم و ویتامین ها به ویژه ویتامین D و ویتامین E است که در هنگام غنی سازی به آن اضافه می شود. حدود 300-450 میلی گرم کلسیم، 100 واحد بین المللی ویتامین D و 3-5 میلی گرم ویتامین E در هر فنجان فراهم می کند. علاوه بر این، حاوی مقدار متوسطی پتاسیم، حدود 160 میلی گرم در هر فنجان است. این مواد مغذی به مزایای آن برای پوست کمک می کنند، زیرا ویتامین E به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است و به طور بالقوه به سلامت پوست و تولید کلاژن کمک می کند.
با این حال، اثرات مستقیم شیر بادام بر روی بیماریهای پوستی مانند آکنه شیر بادام یا شیر بادام برای سفید کردن پوست، با پشتوانه علمی محدود کمتر واضح است. با این وجود، مشخصات کلی تغذیه ای آن، شیر بادام را به یک مکمل ارزشمند برای یک رژیم غذایی متعادل تبدیل می کند.
شیر بادام چه تاثیری روی پوست شما می گذارد؟
شیر بادام می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت پوست داشته باشد که عمدتا به دلیل ترکیبات تغذیه ای آن است. یکی از فواید کلیدی شیر بادام برای پوست میزان بالای ویتامین E آن است.
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و اشعه UV کمک می کند و در نتیجه به حفظ سلامت و ظاهر پوست شما کمک می کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در شیر بادام به این اثر محافظتی کمک می کند و سلامت پوست را بیشتر می کند.
جنبه دیگری که باید در نظر گرفت نقش چربی های سالم موجود در شیر بادام است. این چربی ها برای حفظ هیدراتاسیون و خاصیت ارتجاعی پوست ضروری هستند که منجر به ظاهری جوان تر و سالم تر پوست می شود. این باعث می شود که فواید شیر بادام برای پوست قابل توجه باشد، به ویژه برای کسانی که آن را به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار می دهند.
اگر شما نگران آکنه شیر بادام هستید، مهم است که توجه داشته باشید در حالی که محصولات لبنی اغلب با تشدید آکنه همراه هستند، شیر بادام به دلیل مواد مغذی متفاوت و عدم وجود پروتئینهای لبنی که میتواند باعث ایجاد آکنه شود، معمولاً جایگزین مطمئنتری محسوب میشود.
با مقایسه پروفایل های تغذیه ای شیر بادام و شیر لبنی، مهم است که نیازها و ترجیحات غذایی فردی را در نظر بگیرید. شیر بادام اغلب به دلیل محتوای کم کالری آن ترجیح داده می شود، زیرا کالری شیر در مقایسه با شیر بادام در شیر بادام بسیار کمتر است. این باعث می شود که آن را به یک انتخاب محبوب برای مدیریت وزن و برای کسانی که کالری شماری می کنند تبدیل کند.
از نظر سلامت پوست، برخی افراد به فواید شیر بادام برای پوست اعتقاد دارند. این حاوی ویتامین E، آنتی اکسیدانی است که به دلیل فواید سلامت پوست شناخته شده است، که از ایده فواید نوشیدن شیر بادام برای پوست حمایت می کند. در حالی که شیر لبنیات حاوی هورمون هایی است که برخی معتقدند ممکن است در ایجاد آکنه نقش داشته باشد، شیر بادام اغلب گزینه ایمن تری در نظر گرفته می شود که به طور بالقوه احتمال بروز مشکلات آکنه شیر بادام را کاهش می دهد.
از سوی دیگر، شیر لبنیات معمولاً پروتئین بیشتری دارد و حاوی مواد مغذی ضروری مانند کلسیم و ویتامین D است که اغلب در لبنیات و شیر بادام غنی شده است. با این حال، شیر بادام کم کالری یک جایگزین عالی برای کسانی است که به عدم تحمل لاکتوز، رژیم غذایی گیاهخواری یا نگرانی های خاص سلامت پوست مبتلا هستند.
چگونه به تنهایی شیر بادام درست کنیم؟
تهیه شیر بادام در خانه یک فرآیند ساده است که به شما امکان می دهد از نوشیدنی کم کالری و مغذی لذت ببرید، که می تواند افزودنی عالی برای دستور العمل های سالم باشد.
در اینجا یک راهنمای گام به گام برای ایجاد شیر بادام DIY خود آورده شده است:
مواد تشکیل دهنده:
1 فنجان بادام خام 2 فنجان آب (برای خیساندن) 4 فنجان آب (برای مخلوط کردن) اختیاری: شیرین کننده هایی مانند عسل، شکر یا عصاره وانیل روش ها:
بادام ها را خیس کنید: بادام ها را در ظرفی بریزید و روی آن ها را با حدود 2 فنجان آب بپوشانید. بگذارید یک شب یا حداقل 12 ساعت خیس بخورند. این باعث می شود بادام ها راحت تر مخلوط شوند زیرا نرم می شوند. آبکش کنید و آبکشی کنید: وقتی بادام ها خیس شد، حالا آبکش کنید و زیر آب جاری که خنک است بشویید. با آب مخلوط کنید: بادام های خیس شده و 4 فنجان آب را به مخلوط کن اضافه کنید. 2 دقیقه روی آن مخلوط کنید. بادام باید به یک وعده غذایی بسیار لطیف تبدیل شود و آب آن سفید و مات شود. مخلوط بادام را صاف کنید: روی یک کاسه را با پارچه پنیر بپوشانید یا از کیسه شیر آجیلی استفاده کنید. مخلوط بادام را داخل پارچه بریزید. پارچه را دور غذای بادام جمع کنید و بچرخانید. حالا با دست تمیز فشار دهید و فشار دهید تا شیر بادام گرفته شود. شما باید حدود 2 فنجان شیر بادام دریافت کنید. شیر را شیرین کنید (اختیاری): اگر می خواهید شیر بادام خود را شیرین کنید، شیر را دوباره در مخلوط کن بریزید و شیرین کننده دلخواه خود را اضافه کنید. مخلوط کنید تا ترکیب شود. نگهداری شیر بادام: شیر بادام را در ظروف در بسته در یخچال تا دو روز نگهداری کنید. قبل از استفاده خوب تکان دهید.
چگونه از شیر بادام برای مراقبت از پوست خود استفاده کنیم؟
گنجاندن شیر بادام در روتین مراقبت از پوست می تواند به لطف خواص مغذی آن از فواید آن برای پوست استفاده کند.
در اینجا چند روش کاربردی برای استفاده از شیر بادام برای مراقبت از پوست آورده شده است:
پاک کننده: شیر بادام را می توان به عنوان یک پاک کننده ملایم صورت استفاده کرد. به سادگی آن را با پنبه روی صورت خود بمالید و به آرامی ماساژ دهید. خواص آن می تواند به از بین بردن کثیفی و چربی کمک کند و آن را برای پوست های حساس مناسب کند و احتمالا برای کسانی که نگران آکنه هستند مفید باشد.
مرطوب کننده: شیر بادام را با موادی مانند عسل یا آلوئه ورا مخلوط کنید تا یک مرطوب کننده آبرسان ایجاد کنید. این مخلوط را میتوان روی صورت مالیده و چند دقیقه قبل از شستشو بماند و آبرسانی و فواید احتمالی مالیدن شیر بادام روی پوست را فراهم کند.
ماسک صورت شیر بادام DIY:
مواد لازم: 2 قاشق غذاخوری شیر بادام، 1 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر.
دستورالعمل: مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید تا به شکل خمیر دربیاید. ماسک را به طور یکنواخت روی صورت خود بمالید و بگذارید 15 تا 20 دقیقه بماند. با آب گرم بشویید. این ماسک با هدف تسکین و تغذیه پوست، از مزایای شیر بادام برای پوست استفاده می کند. در حالی که این برنامه ها به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند، مهم است که توجه داشته باشید که واکنش های فردی می تواند متفاوت باشد، و همیشه توصیه می شود قبل از استفاده از مواد جدید روی صورت خود یک آزمایش پچ انجام دهید، به خصوص اگر سؤالاتی دارید مانند اینکه آیا شیر بادام باعث ایجاد آکنه می شود. نوشیدن شیر بادام همچنین می تواند به سلامت کلی پوست کمک کند، اگرچه اثرات نوشیدن شیر بادام برای سفید شدن پوست از نظر علمی ثابت نشده است. این روشها میتوانند بخشی از یک رویکرد جامع برای مراقبت از پوست باشند که کاربردهای موضعی را با انتخابهای غذایی ترکیب میکند.
آبرسانی به پوست: شیر بادام به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و برای داشتن پوستی سالم و درخشان ضروری است. تحریک پوست را تسکین می دهد: خواص ضد التهابی آن می تواند پوست تحریک شده را آرام و تسکین دهد و برای انواع پوست های حساس مفید است. کاهش آکنه: شیر بادام کم کالری به دلیل ماهیت غیر لبنی آن در مقایسه با شیرهای لبنی معمولی کمتر باعث تشدید آکنه می شود. علائم پیری را به تاخیر می اندازد: شیر بادام سرشار از آنتی اکسیدان ها می تواند با محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد به کاهش علائم پیری کمک کند. رنگ پوست را روشن می کند: ویتامین ها و مواد معدنی موجود در شیر بادام می تواند به روشن تر و یکنواخت تر شدن رنگ پوست کمک کند. سلامت کلی پوست را بهبود می بخشد: مشخصات تغذیه ای شیر بادام از سلامت کلی پوست پشتیبانی می کند و باعث شفافیت و سلامت پوست می شود. لایه برداری ملایم: شیر بادام می تواند به آرامی پوست را لایه برداری کند و به از بین بردن سلول های مرده پوست کمک کند و پوست صاف تر را نشان دهد. ضد حساسیت: از آنجایی که ضد حساسیت است، یک گزینه بی خطر برای کسانی است که به لبنیات یا پوست حساس حساسیت دارند. حلقه های تیره را کاهش می دهد: برخی ادعا می کنند که شیر بادام می تواند به کاهش ظاهر سیاهی زیر چشم کمک کند. محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش: در حالی که شیر بادام جایگزین ضد آفتاب نیست، حاوی ترکیباتی است که ممکن است مقداری محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش ارائه دهد. پاک کننده طبیعی: طبیعت ملایم آن شیر بادام را به گزینه خوبی برای روتین های پاکسازی طبیعی پوست تبدیل می کند.
سخن آخر
شیر بادام به لطف مزایای بالقوه ای که برای سلامت پوست دارد، می تواند یک مکمل ارزشمند برای رژیم مراقبت از پوست شما باشد. طبیعت کم کالری و مشخصات تغذیه ای آن، به ویژه سرشار از ویتامین E، دلایلی است که بسیاری از افراد فواید آن را برای پوست کشف می کنند.
با این حال، مهم است که با دقت به شیر بادام نزدیک شوید، به خصوص اگر به آجیل درختی حساسیت دارید یا پوست حساسی دارید. در حالی که فواید شیر بادام برای پوست قابل توجه است، واکنشهای فردی میتواند متفاوت باشد و آنچه برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مفید نباشد.