چگونه چربی صورت را از بین ببریم؟ تمرینات موثر صورت
چربی صورت، یک نگرانی رایج برای بسیاری، می تواند به طور قابل توجهی بر ظاهر فرد تأثیر بگذارد و گاهی اوقات منجر به عدم اعتماد به نفس می شود. این تجمع چربی در اطراف ناحیه صورت می تواند شکل و خطوط صورت را تغییر دهد.
در حالی که ژنتیک و وزن کلی بدن نقش دارند، تمرینات صورت به عنوان یک راه حل بالقوه برای تقویت صورت، کاهش چربی صورت، بهبود قدرت عضلانی و به طور بالقوه کاهش چربی صورت در حال ظهور هستند.
بنابراین، اگر می‌خواهید چگونه از شر گونه‌های چاق خلاص شوید، این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا نواحی خاصی از صورت را برای داشتن ظاهری مشخص‌تر و جوان‌تر هدف قرار دهید.
همراه کاملیما باشید.
آیا تمرینات صورت موثر است؟
تمرینات صورت که اغلب به عنوان “یوگای صورت” نامیده می شود، به عنوان یک روش غیرتهاجمی برای بهبود ظاهر صورت و مبارزه با علائم پیری محبوبیت پیدا کرده است. تحقیقات علمی در مورد بهترین تمرینات صورت نسبتاً محدود است.
برخی از محققان استدلال می کنند که تمرینات صورت خط فک می تواند گردش خون را بهبود بخشد و اکسیژن رسانی به پوست را افزایش دهد، که ممکن است به سلامت پوست کمک کند و به طور بالقوه علائم پیری را کاهش دهد.
برخی از افراد مشهور و اینفلوئنسرهای زیبایی ورزش‌های صورت را تایید کرده‌اند و ادعا می‌کنند که از نظر تونینگ و مجسمه‌سازی صورت فوایدی دارند. اما مانند هر ورزش جدید یا روتین مراقبت از پوست، توصیه می شود با احتیاط به آن برخورد کنید و با یک متخصص پوست یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
هر چند وقت یک بار باید ورزش های صورت را انجام دهید؟
به طور کلی توصیه می شود روزانه ورزش برای چربی صورت را برای بلند کردن گونه انجام دهید. ثبات کلیدی برای دیدن نتایج است. درست مانند ورزش کردن سایر عضلات بدن، هرچه منظم تر عضلات صورت خود را تمرین دهید، نتایج بهتر و ماندگارتر خواهد بود.
صبح 5 تا 10 دقیقه
برای تحریک جریان خون با ضربات ملایم به سمت بالا روی گونه ها، پیشانی و گردن شروع کنید. تمرینات مخصوص ضد پیری صورت را با هدف قرار دادن نواحی مانند پیشانی، چشم ها و دهان به مدت 1 تا 2 دقیقه دنبال کنید.
عصر 5 تا 10 دقیقه
روال صبحگاهی را تکرار کنید. همچنین می توانید از ماساژ صورت یوگا استفاده کنید یا از ابزارهایی مانند غلتک های یشم برای شل کردن عضلات و افزایش گردش خون استفاده کنید.
آرایش برای پوست صورت چه عوارضی دارد؟نکات طلایی درباره آرایش صورت و عوارض
جلسات تمرکز هفتگی 15 تا 20 دقیقه
هفته ای یک بار، یک جلسه طولانی تر با تمرکز بر روی نواحی خاص نگران کننده مانند کاهش چین و چروک دور چشم یا تقویت خط فک داشته باشید.
فواید ورزش های صورت چیست؟
گنجاندن تمرینات صورت برای از بین بردن چربی صورت در روتین شما فواید زیادی دارد.
فواید ورزش صورت:
تون عضلانی بهبود یافته: تمرینات منظم صورت می تواند ماهیچه های صورت شما را تقویت و تقویت کند. این می تواند منجر به ساختار مشخص تر صورت و بهبود تون عضلانی شود.
کاهش افتادگی: با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد که منجر به افتادگی می‌شود. ورزش های صورت می توانند به سفت شدن پوست و کاهش ظاهر افتادگی کمک کنند.
افزایش گردش خون: انجام تمرینات صورت باعث افزایش جریان خون در لایه های مختلف پوست می شود که می تواند منجر به پوستی سالم تر و درخشان تر شود.
افزایش تخلیه لنفاوی: این ماساژهای صورت یوگا می تواند به تخلیه لنفاوی کمک کند، که به کاهش پف و کیسه های زیر چشم کمک می کند.
مزایای بالقوه روانشناختی: درگیر شدن در یک روال منظم تمرینات صورت می تواند منجر به افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس شود. این مزیت روانی ناشی از برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای حفظ ظاهر خود است.
کاهش استرس: روند انجام تمرینات صورت می تواند آرامش بخش و مدیتیشن کننده باشد و به کاهش استرس و ارتقای حس خوب کمک کند.
مقرون به صرفه و طبیعی: ورزش های صورت یک جایگزین مقرون به صرفه و طبیعی برای روش های تهاجمی تر زیبایی هستند و راهی برای حفظ ظاهر جوان بدون جراحی یا درمان های گران قیمت ارائه می دهند.
بهترین ورزش ها برای چربی صورت چیست؟
تمرینات صورت برای جوان‌تر به نظر رسیدن برای تقویت عضلات و به حداقل رساندن علائم پیری مؤثر است. آیا نمی دانید چگونه چربی صورت را به طور طبیعی کاهش دهید؟
در زیر برخی از بهترین تمرینات صورت برای از بین بردن چربی صورت وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید:
لیفت چانه: عضلات زیر چانه را هدف قرار می دهد. سر خود را به عقب خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید، سپس لب های خود را طوری جمع کنید که گویی سقف را می بوسید.
صورت ماهی: گونه‌ها و لب‌هایتان را بمکید تا صورت ماهی دربیاید، این حالت را نگه دارید تا ماهیچه‌های گونه‌تان تقویت شود.
ابروهای خود را بالا بیاورید: ابروهای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید، چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. این می تواند به سفت شدن پیشانی شما کمک کند.
گونه های خود را پف کنید/ تمرین بادکنک برای صورت: گونه های خود را پر از هوا کنید و هوا را مانند بادکنک از یک گونه به گونه دیگر منتقل کنید.
آدامس جویدن: از عمل جویدن آدامس برای کاهش چربی صورت برای کارکرد ماهیچه های فک تقلید می کند.
فشار دادن چشم: چشمان خود را محکم ببندید و نگه دارید، سپس استراحت کنید. برای عضلات اطراف چشم مفید است.
تونر فک: دهان خود را کاملا باز کنید، سپس فک خود را به سمت چپ حرکت دهید و نگه دارید، سپس به سمت راست.
لیفت استخوان گونه: انگشتان خود را روی هر استخوان گونه قرار دهید، پوست را به آرامی به سمت بالا بلند کنید و دهان خود را باز کنید تا یک “O” دراز ایجاد شود.
کشش گردن: سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید، سپس لب های خود را جمع کنید و ناحیه زیر چانه خود را دراز کنید.
سفت‌کننده لب: لب‌هایتان را طوری به بیرون فشار دهید که انگار در حال بوسه هستید، سپس آنها را تا جایی که ممکن است بکشید و سفت نگه دارید.
زبان به بینی: سعی کنید با زبان به بینی خود برسید و آن را تا جایی که ممکن است دراز کنید.
لبخند بزنید و نفخ بزنید: تا جایی که می توانید لبخند بزنید، سپس بلافاصله لب هایتان را بیرون بیاورید.
لیفت پیشانی: انگشتانتان را درست بالای ابروهایتان قرار دهید و آنها را بالا بیاورید، سپس ابروهایتان را به سمت پایین و در مقابل انگشتانتان فشار دهید.
دایره های چشم: چشمان خود را ببندید و کره چشم خود را به صورت دایره ای حرکت دهید.
کرانچ بینی: بینی خود را خم کنید، سپس سوراخ های بینی خود را تا جایی که می توانید باز کنید.
شستن صورت در شب قبل از خوابیدن یکی از مهم ترین کارها برای سلامت پوست است!
نکاتی برای انجام تمرینات صورت به روش صحیح
در اینجا چند نکته ضروری برای انجام تمرینات لاغری صورت به روش صحیح آورده شده است:
حرکات ملایم: بسیار مهم است که در تمرین چربی صورت خود ملایم باشید. پوست صورت شما ظریف تر از بقیه بدن است، بنابراین حرکات خشن یا تهاجمی می تواند به مرور زمان باعث ایجاد چین و چروک یا افتادگی شود. روی حرکات صاف و کنترل شده ای تمرکز کنید که عضلات را بدون کشیدن پوست درگیر می کند.
تمرین منظم: مانند هر نوع ورزش، ثبات برای دیدن نتایج حیاتی است. برای یوگای صورت خط فک خود یک روال تنظیم کنید، آنها را هر روز در زمان مشخصی مانند صبح یا قبل از خواب انجام دهید. تمرین منظم به بهبود تدریجی تون ماهیچه ها و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.
فرم مناسب: به عضلاتی که با هر یوگا برای صورت v شکل درگیر می کنید، دقت کنید. استفاده ناخواسته از عضلات نامناسب آسان است، که می تواند منجر به عدم تعادل یا کشیدگی شود. در صورت امکان، جلوی آینه تمرین کنید تا مطمئن شوید که هر حرکت را به درستی انجام می دهید.
تنفس: تنفس صحیح یکی از جنبه های کلیدی هر ورزش است، از جمله تمرینات صورت برای افتادگی گونه ها. تامین اکسیژن کافی برای عضلات شما را تضمین می کند و باعث آرامش می شود. در طول تمرینات به آرامی از طریق بینی خود دم و بازدم انجام دهید که می تواند به حفظ ریتم و افزایش تمرکز کمک کند.
وضعیت بدنی: وضعیت بدن شما نقش مهمی در اثربخشی تمرین صورت v شکل دارد. وضعیت نامناسب می تواند منجر به تنش در گردن و عضلات صورت شما شود و با مزایای ورزش های نامتقارن صورت خنثی شود. نشستن یا ایستادن را با پشت صاف، شانه ها شل و سر به راحتی روی ستون فقرات خود تمرین کنید. این تراز از ساختار طبیعی صورت و گردن شما پشتیبانی می کند و به شما امکان درگیری موثرتر عضلات را می دهد.
نکاتی در سبک زندگی سالم برای کاهش چربی صورت
کاهش چربی صورت و تبدیل شدن از صورت چاق به صورت لاغر و همچنین حفظ یک سبک زندگی سالم شامل یک رویکرد جامع است. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا این را بدست آورید:
هیدراته باشید: در طول روز مقدار زیادی آب مصرف کنید. این به دفع سموم کمک می کند و می تواند پف صورت را کاهش دهد.
