روش های داشتن پوستی جوان و شاداب
امروزه روش ها و متدهای درمانی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند پوست جوان تری به شما می دهند. خبر خوب این است که اگر به دنبال روش هایی برای جوان تر نشان دادن پوست خود هستید، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا پوست جوان تری داشته باشید. برای رسیدن به ابن هدف، حتما نیازی به لیزر، تزریق یا جراحی نیست. در این جا ما لیستی از بهترین روش های های اثبات شده طبیعی مراقبت از پوست را جمع آوری کرده ایم تا بتوانید قدم هایی را برای داشتن پوستی سالم، هیدراته و جوان شروع کنید.
با کاملیما همراه باشید.
1- بیشتر اسیدهای چرب ضروری (EFAs) بخورید
رژیم غذایی سرشار از EFA می تواند از خشکی پوست و علائم پیری جلوگیری کرده و به داشتن پوست جوان کمک کند. EFA ها چربی های مهمی هستند که بدن ما برای عملکرد مناسب به آن ها نیاز دارد. متأسفانه ، ما نمی توانیم EFA ها را به تنهایی در بدن تولید کنیم، یعنی باید آن ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. در واقع خوردن غذاهای حاوی EFA ممکن است پوست شما را هیدراته و نرم نگه داشته، التهاب ناشی از آسیب ناشی از نور خورشید را کاهش داده و از نازک شدن زودرس پوست جلوگیری کند. برخی از غذاهایی که سرشار از EFA هستند عبارتند از:
-
ماهی
-
گردو
-
دانه های کتان
-
سبزیجات سبز برگ
-
روغن های گیاهی
2- برای داشتن پوست جوان، میوه و سبزیجات مصرف کنید
میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می باشند که برای داشتن پوست جوان عالی هستند. ویتامین هایی مانند ویتامین C ،E و D برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. در واقع، آنتی اکسیدان ها می توانند از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنند.
داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می تواند از علائم پیری پوست جلوگیری کند. یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، خوردن زیاد میوه و سبزیجات است. سعی کنید حداقل /51 -2 فنجان میوه و 2-3 فنجان سبزیجات در روز بخورید. برخی از گزینه های عالی سرشار از آنتی اکسیدان عبارتند از:
-
انواع توت ها، مانند بلوبری، تمشک، توت فرنگی
-
هویج
-
سیب زمینی های شیرین
-
کلم پیچ
-
اسفناج
-
فلفل قرمز و سبز
-
کلم بروکلی
۲۳ فایده بینظیر طالبی برای پوست، مو و سلامتی
3- مکمل های کلاژن مصرف کنید
مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش علائم پیری پوست جوان شما کمک کنند. مکمل های فراوانی وجود دارد که ادعاهای زیادی در مورد پیشگیری و بازگشت پوست جوان دارند. اما یک نوع مکمل که ممکن است واقعا موثر باشد، کلاژن است. اگرچه برخی تحقیقات اولیه نشان می دهند که مکمل های کلاژن می توانند خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشند. اگر به دنبال یک مکمل تقویت کننده پوست هستید که واقعاً عملکرد مناسبی دارد، کلاژن می تواند انتخاب خوبی باشد.
-
به یاد داشته باشید که قبل از شروع مصرف مکمل های جدید با پزشک خود مشورت کنید.
4- ماساژ صورت را برای پوست جوان خود امتحان کنید
ماساژ منظم صورت ممکن است باعث کاهش پف و سفت شدن پوست شما شود. علت ماساژ صورت این است که باعث کاهش پف صورت می شود و جریان خون را افزایش می دهد که این مسئله به معنای افزایش مواد مغذی و تولید کلاژن در پوست است. شما می توانید برای ماساژ صورت از یک متخصص وقت بگیرید یا با استفاده از دستان خود، رول یشمی یا سایر ابزارهای ماساژ صورت در بازار، خودتان ماساژ را در خانه انجام دهید.
-
برای انجام ماساژ صورت خود در خانه، ابتدا کمی مرطوب کننده صورت یا روغن را برای چرب کردن پوست به نوک انگشتان بزنید.. این کار را از پایین صورت شروع کنید و با فشار ملایم اما محکم نوک انگشتان خود را به سمت گونه های خود ببرید.
-
صورت خود را بالا ببرید، سپس فقط از انگشتان حلقه خود برای ماساژ دور چشم خود استفاده کنید. از ابروها شروع کرده و دور چشم ها و به گوشه های بیرونی بروید.
-
سپس این کار را با ضربه زدن به پوست پیشانی خود در حرکت رو به بالا انجام دهید.
-
برای داشتن پوست جوان و گرفتن بهترین نتیجه، ماساژ دادن را به یک عادت تبدیل کنید!
5- پوست خود را لایه برداری کنید
لایه برداری ممکن است به داشتن پوست جوان کمک کند. لایه برداری شامل برداشتن سلول های قدیمی و مرده پوست است تا پوست شما صاف تر، روشن تر و یکنواخت تر به نظر برسد. دو نوع اصلی لایه برداری مکانیکی است که شامل استفاده از برس، اسکراب و غیره برای از بین بردن پوست مرده و شیمیایی و استفاده از اسیدها برای حل سلول های قدیمی پوست است. بهترین روش اسکراب برای هر فردی بستگی به نوع پوست او دارد.
-
اگر پوست خشک، حساس یا مستعد آکنه دارید، از یک لایه بردار شیمیایی با قدرت ملایم استفاده کنید تا پوست خود را تحریک نکنید.
-
اگر پوست چربی دارید، لایه برداری مکانیکی را امتحان کرده و یا از لایه بردار شیمیایی قوی تری استفاده کنید.
-
2-3 بار در هفته لایه برداری کنید. اگر پوست حساسی دارید، آن را به یک بار در هفته کاهش دهید. لایه برداری هر روز وسوسه کننده است، اما این کار را نکنید زیرا لایه برداری بیش از حد می تواند چربی طبیعی پوست شما را از بین ببرد و باعث التهاب شود که در واقع پیری را تسریع می کند و پوست جوان شما را از بین می برد.
6- پوست جوان خود را مرطوب نگه دارید
مرطوب کننده ها پوست شما را آبرسانی کرده و باعث صاف و سالم شدن آن می شوند. وقتی از مرطوب کننده روی پوست جوان خود استفاده می کنید، طوری عمل می کند که مانع از دست رفتن آب می شود. هم چنین مرطوب کننده ها جایگزین چربی های مهم و سایر ترکیباتی می شوند که پوست شما را سالم و جوان نگه می دارد.
متخصصان پوست توصیه می کنند که هر روز پس از شستن صورت یا دوش گرفتن از مرطوب کننده استفاده کنید. یعنی در حالی که پوست شما هنوز پس از شست و شو مرطوب است، مرطوب کننده را روی صورت و بدن خود بمالید تا رطوبت بیشتری را به خود جذب کند.
-
برای آبرسانی مناسب، یک مرطوب کننده بر پایه روغن و ترجیحاً حاوی ژله نفتی انتخاب کنید.
-
از مرطوب کننده های مختلف برای صورت و بدن خود استفاده کنید. لوسیون های بدن معمولاً آنقدر سنگین هستند که نمی توانید از آن ها روی صورت خود استفاده کنید. برای پوست جوان خود، به دنبال مرطوب کننده ای باشید که مخصوص پوست صورت شما ساخته شده است.
چگونه پوستی نرم و لطیف داشته باشیم؟
7- مراقبت ملایمی از پوست داشته باشید
اسکراب، استحمام بیش از حد و محصولات قوی همگی می توانند علائم پیری را بدتر کنند. هنگام شستن صورت و بدن، ملایم باشید. در واقع اسکراب و کشیدن یک شیء روی پوست جوان، می تواند به پوست شما آسیب برساند و پیری پوست را تسریع کند. هم چنین باید از شستن صورت با آب داغ و دوش گرفتن و حمام طولانی خودداری کنید. این موارد باعث از بین رفتن چربی طبیعی پوست و خشکی آن می شود. به همین دلیل از شستن صورت با صابون های حاوی مواد شوینده قوی خودداری کنید.
-
بعد از دوش گرفتن یا شستن صورت، پوست خود را به آرامی خشک کنید.
8- تاثیز از کرم ضد آفتاب را روی پوست جوان خود امتحان کنید
کرم ضد آفتاب برای جلوگیری از پیری بیشتر پوست ضروری است. اگر هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده نمی کنید، تمام زحماتی را که برای مراقبت از پوست جوان خود می کشید، به هدر می دهید. کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه مضر UV خورشید که باعث پیری زودرس می شود محافظت می کند.
متخصصان پوست توصیه می کنند از کرم های ضد آفتاب با طیف گسترده (محافظت کننده در برابر انواع اشعه ماوراء بنفش)، حداقل SPF 30 و ضد آب استفاده کنید.
-
سعی کنید، عادت به استفاده روزانه از کرم های ضدآفتاب را در خود ایجاد کنید.
-
به یاد داشته باشید که از کرم های ضد آفتاب برای هر قسمتی از بدن خود که در معرض خورشید است استفاده کنید و مصرف آن را فقط به پوست صورت محدود نکنید.
9- ورزش منظم داشته باشید
ورزش منظم ممکن است به پوست جوان شما، درخشندگی و شادابی بیشتری ببخشد. ورزش، گردش خون را در بدن شما بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند که این مزیت ممکن است ظاهر پوست شما را بهبود بخشد. به علاوه، به طور کلی ورزش های معمول برای سلامتی بدن عالی هستند.
وقتی صحبت از ورزش می شود، توصیه هایی که پزشکان برای بزرگسالان توصیه می کنند به این صورت است:
-
-
حداقل 150-300 دقیقه ورزش هوازی متوسط یا 75-150 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته.
-
حداقل 2 روز تمرینات قدرتی در هفته.
-
ورزش منظم را به این ۱۰ دلیل مهم در زندگی خود بگنجانید
10- با خواب کافی از پوست جوان خود محافظت کنید
در واقع یک برنامه خواب سالم به کند شدن پیری پوست کمک می کند. اگر تا به حال بعد از یک شب کم خوابی به چهره خود در آینه نگاه کرده اید، می دانید که چقدر می تواند بر ظاهر شما تأثیر بگذارد. عدم خواب کافی در شب، به افزایش علائم پیری و بدتر شدن عملکرد پوست مرتبط است. برای حفظ سلامت و جوانی پوست، سعی کنید خواب کافی داشته باشید.
-
-
اکثر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در شب احتیاج دارند ، اگرچه ممکن است متوجه شده باشید که در این صورت برای بیدار شدن از خواب، نیاز به زمان بیشتری دارید.
-
11- همیشه قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید
در واقع، خوابیدن با آرایش می تواند پوست شما را پیر کند. زمانی که شما بعد از یک روز طولانی خسته شده اید، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که تمام آرایش خود را پاک کنید. اما خوابیدن با آرایش نه تنها خطر پیری پوست جوان را افزایش می دهد، بلکه چین و چروک ها را نیز بدتر می کند.
این موضوع به این دلیل است که آرایش که تمام شب روی پوست شما مانده است و می تواند منجر به آسیب اکسیداتیو شود. برای حفظ جوانی و درخشندگی پوست، از پاک کردن آرایش خود در شب غافل نشوید.
12- از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن باعث می شود پوست شما سریع تر پیر شود. سیگار، چین و چروک ها را بدتر می کند و باعث از بین رفتن شادابی پوست جوان می شود. اما خبر خوب این است که ترک سیگار می تواند به سرعت از پیری پوست شما جلوگیری کرده و حتی برخی از آسیب های قابل مشاهده را برطرف کند. ترک سیگار مزایای زیادی مانند انرژی بیشتر، استرس کمتر، بهبود تنفس و طول عمر بیشتر دارد. بنابراین هرگز برای ترک آن دیر نیست.
-
ترک سیگار سخت، اما شدنی است و ارزشش را دارد. درمان جایگزینی نیکوتین می تواند دو برابر احتمال موفقیت شما را افزایش دهد.