همه چیز درباره بی خوابی کودکان

حداقل 25 درصد از کودکان بین دوران نوزادی و نوجوانی دارای مشکل مربوط به خواب هستند و پیامدهای عملکردی به دلیل طول یا کیفیت خواب ضعیف، شایع است. مشکلات یادگیری، حافظه، توجه، فعالیت، شرایط سلامت روانی و کیفیت زندگی در نتیجه کم خوابی و یا بی خوابی کودکان ایجاد می شود. مشکلات خواب و بی خوابی، یکی از 5 نگرانی اصلی والدین در ویزیت های مراقبت های اولیه است. 

عوامل متداول بی خوابی در کودکان به غیر از درد، عفونت های گذرا یا سایر شرایط اولیه پزشکی، شامل اختلالات خواب پزشکی (به عنوان مثال، اختلال در تنفس در خواب، سندرم پای بی قرار و اختلال دوره ای حرکت اندام )، اختلالات ریتم شبانه روزی (به عنوان مثال، سندرم مرحله خواب دیررس) و مشکلات در رفتارهای والدین کودک (به عنوان مثال، بی خوابی رفتاری دوران کودکی) می شود.

عواملی مانند مرحله رشد کودک، مشکلات سلامتی یا سلامت روانی همزمان، انتظارات خانوادگی، فرهنگی یا استرس و اتکای لازم به گزارش سرپرست، پیچیدگی ارزیابی را افزایش می دهد. موفق ترین رویکرد برای بی خوابی کودکان با در نظر گرفتن همه عوامل ایجاد کننده و نگهدارنده آغاز می شود. در این مقاله ما بیشتر درباره بی خوابی کودکان صحبت خواهیم کرد.

همراه کاملیما باشید.

بی خوابی کودکان چیست؟

نوعی از بی خوابی کودکان به نام مقاومت در زمان خواب هنگامی رخ می دهد که کودکان به موقع به رختخواب نروند مگر اینکه والدین یا سرپرست زمان خواب را اجباری کنند. اگر بچه ها مجبور شوند به موقع بخوابند، آن ها تمایل دارند در یک ساعت معمولی بخوابند. اگر زمان خواب دقیق به آن ها داده نشود، ممکن است ساعت ها در شب بیدار بمانند.

این اختلال معمولا در کودکان خردسال رخ می دهد. بزرگسالان همچنین می توانند زمان خواب متفاوت و برنامه خواب ضعیفی داشته باشند اما به این بی خوابی کودک نمی گویند آن ها باید خواب کودکان را از خود جدا کنند.

علائم بی خوابی کودکان چیست؟

کودکان مبتلا به بی خوابی ممکن است:

• با درخواست تکرار لیوان آب، خواندن کتاب یا سایر حواس پرتی ها، هنگام خوابیدن، مقاومت نشان دهید

• با خوابیدن اجباری مشکل دارند

• تا آنجا که ممکن است بدون خواب اجباری بیدار می مانند

ارزیابی عادات همه والدین یا سرپرستان که به خواباندن کودک کمک می کنند، بسیار مهم است. هنگامی که والدین یا بزرگسالان سعی می کنند برنامه خواب منظمی داشته باشند، کودک اغلب می جنگد و مقاومت می کند. معمولا فرد بالغ نمی داند چگونه همه چیز شروع شد و این برای والدین آزار دهنده می باشد که نتواند بی خا=وابی کودکان یا کودک خود را کنترل کند.

تشنج در کودکان چیست ؟ بررسی علائم ، عوارض و راهکارهای جلوگیری و درمان صرع!

علل بی خوابی در کودکان

برخی از دلایل احتمالی مشکلات خواب در کودکان چیست؟

گاهی اوقات بی خوابی کودکان می تواند ناشی از یک مشکل پزشکی باشد، به همین دلیل مراجعه به متخصص اطفال یا متخصص برای تشخیص مناسب بسیار مهم است. دلایل رفتاری و روانی شایع ترین موارد زیر است:

بی خوابی کودکان به دلیل عادات بد خواب 

شروع خواب و توانایی حرف زدن در خواب معمولا به دلیل یک سری شرایط بیولوژیکی و رفتارهای آموخته شده است. ارگانیسم باید آماده خواب باشد، بنابراین با ایجاد عادات، بدن می تواند خود را برای خواب آماده کند که به نوبه خود استراحت کودک را آسان می کند. گاهی اوقات مشکلات بی خوابی کودکان در نیمه های شب به وجود می آید، بنابراین مهم است که کودک برنامه داشته باشد و آمادگی لازم را داشته باشد تا بتواند به تنهایی دوباره بخوابد.

بی خوابی کودکان به دلیل استرس یا اضطراب 

کودکان به یک روتین نیاز دارند. کودک می تواند به دلیل مشکلات خانوادگی، اضطراب جدایی یا ترس های دوران کودکی احساس ناراحتی کند. این نوع بی خوابی کودکان معمولا به طور ناگهانی ظاهر می شود و می تواند ناشی از عوامل شخصی، خانوادگی یا اجتماعی باشد. در این شرایط، کودکان با مقاومت در برابر خواب، اضطراب خود را نشان می دهند.

اگر کودک شما این علائم را دارد، دچار اضطراب جدایی است! راه های درمان ترس تنهایی

همچنین ممکن است در صورت داشتن یک روز هیجان انگیز اتفاق بیفتد، زیرا خواب به این معنی است که تمام سرگرمی ها را پشت سر بگذارند. کابوس نیز می تواند مشکل ساز باشد. در این مورد، مهم است که از آن ها حمایت کنید و در مورد ترس های خود با آن ها صحبت کنید. در این موارد درمان به طور معمول با هدف یافتن ریشه اضطراب و نشان دادن نحوه غلبه بر کودک انجام می شود.

گذشته از این مشکلات رفتاری، دلایل دیگری نیز ناشی از مشکلات پزشکی است که مانع از خوابیدن کودک می شود. آلرژی ممکن است خواب کودک را کم کند، در حالی که عفونت گوش، قولنج و سایر دردها ممکن است، آن ها را از خواب باز دارد. به همین دلیل مراجعه به پزشک برای یافتن علت زمینه ای بی خوابی کودکان بسیار مهم است.

درمان اختلالات خواب در کودکان

قبل از تجویز هر نوع درمانی برای بی خوابی کودکان ، مشورت با پزشک یا متخصص اطفال برای جلوگیری از اختلال خواب ناشی از یک بیماری عصبی جدی ضروری است که باید به طور خاص توسط متخصص درمان شود. درمان مشکلات خواب کودکان هنگامی که ناشی از عادات بد خواب، استرس، هیجان بیش از حد یا رفتار باشد، آسان نیست. بسیاری از اوقات، درمان بی خوابی کودکان تنها در صورتی موفقیت آمیز است که کودک بخوابد و به تنهایی سلامت خواب خوبی را به دست آورد. به همین دلیل مهم است که کودک تمرینات یا ابزارهایی داشته باشد که در صورت بیدار شدن در نیمه شب به تنهایی بتواند انجام دهد.

هرگز نباید بدون مشورت با پزشک، دارویی را به خصوص برای کودکان استفاده کنید. قرص های خواب آور خطرات خاصی را به همراه دارد و در بسیاری از مواقع به ریشه اصلی مشکل کمک نمی کند. اگر می خواهید بر بی خوابی کودکان ناشی از عادات بد غلبه کنید، تلاش شما باید بر بازآموزی مغز و یادگیری مجدد عادات خواب متمرکز باشد.

والدین می توانند به فرزندان خود کمک کنند تا بر مشکلات خواب خود غلبه کنند و به آن ها کمک کنند تا خواب عمیق را که برای رشد قوی و سالم نیاز دارند، داشته باشند. در شب، مغز کودک تمام اطلاعاتی را که در طول روز آموخته است پردازش و ذخیره می کند، به همین دلیل است که خواب راحت برای آن ها بسیار مهم است.

درمان بی خوابی کودکان

برای کمک به بی خوابی کودک و مبارزه با مشکلاتی که با آن روبرو هستیم، در خانه چه می توانیم انجام دهیم؟

ایجاد روال عادی

ایجاد روال خواب مهم است. همیشه مراحل یکسانی را همزمان انجام دهید و سعی کنید این روال ها به طور تصادفی تغییر نکند. این فرایند بر اساس تکنیک های رفتاری بسیار مهم است تا کودک بتواند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کند، ریتم های حیاتی خود را ثابت نگه دارد و بر خواب خود کنترل ایجاد کند.

استفاده از شام سبک، برای درمان بی خوابی کودکان 

یک شام سبک تهیه کنید که به راحتی هضم شود. سعی کنید از خوردن غذاهای حاوی قند اجتناب کنید زیرا می تواند به آن ها انرژی زیادی بدهد. آن ها نباید مواد غذایی حاوی کافئین مانند قهوه، چای یا نوشابه مصرف کنند.

مضرات قهوه را برای کودکان جدی بگیرید! بررسی عوارض مصرف کافئین در نوجوان

عدم بازی قبل از خواب 

بازی ها می توانند کودک را بیش از حد تحریک کنند و از خوابیدن آن ها در مدت مشخص و مناسب جلوگیری کند. بازی کردن تاثیر منفی بر بی خوابی کودکان می گذارد.

برای درمان بی خوابی کودکان ، زود بخوابید

کودکان باید بین 9 تا 10 ساعت در روز بخوابند، بنابراین آن ها را زود بخوابانید. ساعت 8 شب زمان خوبی برای خوابیدن کودک است
چیزی را که کودک دوست دارد در رختخواب قرار دهید تا بتواند تمام شب را با آن بگذراند به این ترتیب می توانید کودک را وادار کنید که این اشیاء را با خواب مرتبط کند.

تا زمانی که کودک در رختخواب راحت نیست به او آرامش دهید

یک داستان با نور روشن یا فضای آرام بخوانید. آن ها را برای خواب آماده کنید،آهسته صحبت کنید تا آرام شوند. همیشه سعی کنید از هیجان بیش از حد جلوگیری کنید. وقتی دیدید آن ها راحت هستند، اتاق را ترک کنید.

از تاریکی و ساکت بودن اتاق اطمینان حاصل کنید

دور نگه داشتن نور از اتاق برای مبارزه با بی خوابی کودکان مهم است. ساعت بیولوژیکی تحت تأثیر شرایط محیطی است. وقتی هوا تاریک می شود، مغز ما به ما می گوید که زمان خواب است، در حالی که نور ما را بیدار نگه می دارد.

اگر کودکان شروع به گریه کردند، بلافاصله به اتاق برگردید

چند دقیقه صبر کنید تا آرام شوند. وقتی آرام شدند، اتاق را ترک کنید. سعی کنید عصبانی یا ناامید نشوید، این کار به صبر نیاز دارد، اما مهم است که به یک روال سخت پایبند باشید تا کودک بتواند یاد بگیرد که به تنهایی بخوابد. اگر  آن ها از رختخواب بیرون آمدند، آن ها را بدون هیچ گونه درگیری دوباره برگردانید. صبوری در درمان بی خوابی کودکان نقش بسیار مهمی دارد.

پیامدهای بی خوابی کودکان

بی خوابی در کودکان چه عواقبی دارد؟

اگر این اتفاق در دوران کودکی رخ دهد، عواقب جسمی و روحی جدی تر است. علاوه بر این، اگر فردی در جوانی از بی خوابی رنج می برد، احتمال دارد در بزرگسالی نیز رنج ببرد. کودک احساس خستگی عادی می کند و در مدرسه عملکرد خوبی ندارد. آن ها ممکن است تحریک پذیر باشند یا ممکن است دچار تغییرات خلقی شوند، که به طور بالقوه در نوجوانی یا بزرگسال دچار افسردگی می شود.
بی خوابی کودکان اگر طولانی مدت شود، خطرات جسمی و روانی را به همراه دارد، به همین دلیل مهم است که بی خوابی را در اسرع وقت متوقف کرده و برای تهیه ابزارهای لازم به متخصص مراجعه کنید.

سخن پایانی

ما در این مقاله درباره بی خوابی کودکان ، علل، علائم، راه های درمان و پیامدهایی که به دنبال خواهد داشت را برای شما عزیزان بازگو کردیم. تکرار بیش از اندازه این عادت، می تواند برای کودکان و بزرگسالان خطراتی را به دنبال داشته باشد، پس در صورت شدید شدن این عارضه، حتما به متخصص مراجعه کنید.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما هم از بی خوابی کودکان خود رنج می برید؟ نظرات و پیشنهادات خود را برای ما یادداشت نمایید.