درد مفاصل در بارداری و راه های مقابله با آن

هنگامی که یک زن باردار می شود، خانواده و دوستان نزدیک او را احاطه کرده اند که تصمیم او برای مادر شدن را تایید می کنند و جشن می گیرند. اغلب گفته می شود که “بهترین احساس در جهان” است. این درست نیست؟

به دلیل تغییرات فیزیکی، هورمونی و عاطفی، بارداری تغییرات باورنکردنی را در بدن یک زن ایجاد می‌کند، اما همیشه هم روان نیست. بسیاری از زنان باردار به خصوص در مفاصل خود دچار درد و درد می شوند. اگر در حال عبور از این هستید، تنها نیستید!

در این راهنمای جامع، چگونگی تأثیر بارداری بر مفاصل و ماهیچه‌ های شما را بررسی می‌کنیم و نکات عملی را برای مدیریت و کاهش درد مفاصل در دوران بارداری به اشتراک می‌گذاریم.

همراه کاملیما باشید.

آیا بارداری می تواند باعث درد مفاصل شود؟

آیا می دانید که رنگ مفاصل می تواند راه رفتن زنان باردار را دشوار کند؟ درد ناشی از تنظیم بدن با تغییرات هورمونی بارداری است. افزایش وزن بارداری می تواند با وارد کردن استرس به مفاصل شما آسیب برساند.

اگرچه هیچ ارتباط مستقیمی بین بارداری و پوکی استخوان وجود ندارد، اما هیچ کس نمی تواند ارتباط آن را با ناراحتی استخوان و مفاصل انکار کند. در نتیجه، بسیاری از زنان باردار با حالت معروف «دست روی کمر» ژست می گیرند.

تغییرات ساختاری متعددی در مفاصل در دوران بارداری رخ می دهد که شامل انحنای بیش از حد ستون فقرات کمر، خم شدن گردن به جلو، حرکت رو به پایین شانه ها، حرکت بیش از حد رباط ها و گشاد شدن و افزایش تحرک ستون فقرات و استخوان های شرمگاهی می باشد.

به طور خلاصه، بارداری می تواند شما را با انواع دردهای مفصلی مواجه کند.

اثر درد مفاصل

اگرچه ممکن است کل بدن شما احساس درد کند، مفاصل خاصی وجود دارند که معمولا بیشتر در معرض ابتلا به زنان باردار هستند. افزایش وزن توصیه شده در دوران بارداری 11 تا 16 کیلوگرم است که تقریباً نیمی از آن در ناحیه شکم است.

در نتیجه، معده در حال انبساط باعث آسیب وضعیتی می شود که منجر به ناراحتی در ناحیه کمر و درد کمربند لگنی می شود. در اینجا چند نقطه درد مفاصل آورده شده است.

شما هم نگران صافی کف پا در کودکان خود هستید؟ کلیک کنید تا اطلاعات کسب کنید!

1. پایین کمر

ناراحتی در ناحیه کمر 50 درصد در دوران بارداری شایع است و تنها 32 درصد از زنانی که کمردرد را تجربه می کنند آن را به پزشک خود گزارش می دهند.

در دوران بارداری، 30 درصد از زنان حداقل یک فعالیت روتین را به دلیل کمردرد قطع می کنند.

همچنین ممکن است عواقب شدیدی در دوره پس از زایمان داشته باشد.

2. مفاصل دست و مچ

دومین مشکل شایع اسکلتی عضلانی در دوران بارداری، سندرم تونل کارپال (CTS) است و به دنبال آن ناراحتی در ناحیه کمر است.

CTS : این وضعیت منجر به درد مچ دست، بیداری های شبانه، بی حسی و احساس سوزن سوزن شدن به دلیل فشار روی عصب میانی می شود.

آمیوتروفی نورالژیک : یک وضعیت دردناک سیستم عصبی محیطی که به صورت دوره‌ای رخ می‌دهد. تحلیل رفتن و ضعف عضلانی ناشی از آن است که بر شانه ها و بازوها تأثیر می گذارد.

تنوسینوویت تنگی : این وضعیت باعث می شود که انگشت در حالت خمیده گیر کرده و صاف شود. زمانی رخ می دهد که تاندون انگشت آسیب دیده ملتهب شود. احتباس مایعات، ادم و حرکات شدید دست به التهاب کمک می کند.

3. مفاصل زانو

ایستادن طولانی مدت، راه رفتن یا فعالیت می تواند باعث ناراحتی طاقت فرسا زانو شود.

طبق مطالعات، تقریباً در یک سوم موارد، مشکلات زانو که بعد از بارداری ادامه می‌یابد، با افزایش وزن باقی مانده در بدن همراه است. درد زانو در دو سه ماهه آخر به شدت افزایش یافته است.

4. مفاصل لگن

تحقیقات نشان می دهد که افزایش 20 درصدی وزن در دوران بارداری می تواند نیروی وارد بر مفصل را تا 100 درصد افزایش دهد.

طبق یک مطالعه اروپایی، از هر 36 زن باردار، 1 نفر درد ناحیه تناسلی را تجربه می کند. استراحت و یخ درمانی در موارد با درد خفیف با موفقیت کار می کند. گاهی اوقات، درد ناحیه تناسلی به سمت ران ها پیش می رود که ممکن است به دلیل حرکت اندام ها بدتر شود. تختخواب در چنین مواردی اجباری است.

پس از زایمان، داروهای ضد التهابی و در موارد نادر، مدیریت جراحی لازم است.

5. درد لگن

درد لگن همچنین می تواند زنان باردار را آزار دهد و یک علامت پیشرونده است که می تواند باعث آسیب قابل توجهی شود.

ناراحتی لگن بیشتر با درد کمر و لگن همراه است.

تسکین درد مفاصل در بارداری

اگرچه درد مفاصل و عضلات در دوران بارداری مکرر است، اما راه‌های قابل اعتمادی برای کاهش ناراحتی مفاصل وجود دارد.

1. ورزش کنید

اگرچه در دوران بارداری نمی توان به باشگاه رفت، اما تمرینات کم شدت و کم تاثیر اگر به طور منظم انجام شوند مانند جادو عمل می کنند.

دامنه حرکتی شما را بهبود می بخشد و مفاصل شما را به اندازه کافی انعطاف پذیر نگه می دارد.

تمرینات کگل، پیاده روی و شنا روی مفاصل ملایم تر هستند. تمرینات مدیتیشن و تمدد اعصاب به شما احساس رهایی از ناراحتی مفاصل می دهد.

2. مکمل های گیاهی

همه ما از داروهای گیاهی برای درمان انواع بیماری ها استفاده کرده ایم. به طور مشابه، محصولات گیاهی معمولاً توسط زنان باردار به عنوان جایگزین ایمن و طبیعی برای داروهای معمولی تلقی می شود. مصرف داروهای گیاهی در دوران بارداری بین 7 تا 55 درصد است.

در سال های اخیر، مکمل های گیاهی در بین افراد مشهور و جوانان محبوبیت پیدا کرده است. اما ارزش آن را دارد که به آن فرصتی برای تسکین درد در دوران بارداری بدهید. مکمل های گیاهی دارای خواص ضد میکروبی، ضد التهابی و تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. برای حمایت از رشد جنین شناخته شده است.

عفونت های دستگاه ادراری و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی با عصاره کرن بری و سیر درمان می شوند.

بابونه، زنجبیل و نعناع فلفلی می توانند به علائم بارداری مانند تهوع، استفراغ، سرگیجه و سردرد کمک کنند.

می توانید از این داروهای گیاهی به عنوان مکمل، چای یا اسانس استفاده کنید.

3. حالت های استراحت

اگرچه تغییرات وضعیتی در دوران بارداری معمول است، اما اگر وضعیت استراحت بهتر به کاهش درد زانو و مچ پا کمک کند، چه؟ زمانی را برای استراحت اختصاص دهید تا به مفاصل خود استراحت دهید. یک راه ساده برای تسکین زانو درد در دوران بارداری، برداشتن بار از روی زانو با استراحت است.

اگر نشسته اید، پاهای خود را روی میز قرار دهید.

اگر به پهلو دراز کشیده اید، زانوهای خود را با قرار دادن یک بالش بین پاهای خود نگه دارید.

برای کاهش تورم، در حالی که پاهای خود را با تکیه گاه دیواری بالا می گذارید، استراحت کنید.

تا به حال چیزی درباره عارضه مننگوکوکسمی به گوشتان خورده است؟ عفونت شدید مننگوک

ماساژ دادن

ماساژ تنش عضلانی را کاهش می دهد و گردش لنفاوی و خون را از طریق فشار سبک به گروه های عضلانی بدن افزایش می دهد.

ماساژ سوئدی در دوران بارداری توصیه می شود زیرا به دردهای معمولی ناشی از تغییرات اسکلتی و گردش خون ناشی از نوسانات هورمونی کمک می کند.

این می تواند یک مکمل سلامت جسمی و روانی در مراقبت های دوران بارداری برای بهبود سلامت مادر و نتایج بارداری باشد.

درمان های سرد و گرم

حمام آب گرم، پدهای حرارتی، پتوهای برقی و یخ درمانی درد مفاصل را تسکین می دهد.

کمبود امگا 3 خطر ابتلای مادر به افسردگی را افزایش می دهد. این توضیح می دهد که چرا اختلالات روانی پس از زایمان با بارداری های متوالی بدتر می شود و زودتر شروع می شود. ممکن است افزایش تعداد منابع امگا 3 در رژیم غذایی خود در دوران بارداری مفید باشد، مانند روغن ماهی، بذر کتان یا روغن بذر کتان. مکمل های اسید چرب امگا 3 سفتی و درد مفاصل را کاهش می دهند.

آتل‌ها برای زنان باردار که رباط‌های دست و پا شلی دارند پشتیبانی می‌کند.

کفش های پاشنه بلند به مچ پا و پا فشار وارد می کند. زنان باردار باید کفش راحت و مناسب بپوشند. لباسی را بپوشید که از قوس پا حمایت می کند.

چه زمانی با پزشک مشورت کنیم؟

اگر درمان های فوق درد شما را تسکین نمی دهد، در مورد داروهای ایمن با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه ناراحتی مفاصل در دوران بارداری شایع است، اما اگر درد شدید است، با فعالیت های روزمره شما تداخل می کند یا علائم دیگری ایجاد می کند، باید با پزشک خود مشورت کنید.

از مصرف داروهای تصادفی بدون اطلاع خودداری کنید زیرا ممکن است با داروهای بارداری فعلی شما تداخل داشته باشد و عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند.

خشکی پوست در بارداری به چه علت ایجاد می شود؟ درمان های سه سوته خشکی پوست

نتیجه گیری

همانطور که بارداری بدن یک زن را متحول می کند، موضع و گام های او دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. این تغییرات می تواند به مفاصل و ماهیچه ها فشار وارد کند و باعث ناراحتی شود. یافتن داروهایی برای تسکین درد مفاصل و بهبود حرکت بسیار مهم است.

در این راهنما، راه حل های عملی برای مادران باردار را بررسی کرده ایم. از ورزش‌های ملایم گرفته تا کمک‌های حمایتی، می‌توانید قدم‌هایی بردارید تا سفر بارداری خود را با راحتی و تحرک بیشتر در آغوش بگیرید.

به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. از متخصصان مراقبت های بهداشتی کمک بگیرید، به عزیزان خود تکیه کنید و با سایر مادران باردار ارتباط برقرار کنید. با هم می توانیم بر چالش ها غلبه کنیم و قدرت بدن خود را جشن بگیریم.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما چه راه های درمانی دیگری درباره درد مفاصل در بارداری می دانید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.